一个动作强化腰力！是男人，就把这块肌肉练好！

原标题：一个动作强化腰力！是男人，就把这块肌肉练好！

人体有600多块肌肉

最玻璃心的当属竖脊肌

这块肌肉位于背肌深层

是人类能够保持直立的关键

也是“公狗腰”中的关键发力点

动作要领：

手在肩正下方，膝在臀正下方，髋始终朝向正前方。

异侧手脚同时抬起，肘、耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上，左右交替进行。

难度：★★

动作要领：

双手双脚同时抬起到顶点，后颈与背部水平，不要仰头或低头，感受下背部肌肉收缩，顶点位置可以暂停1秒，下降控制在1~2秒，动作要缓慢。

难度：★★★

动作要领：

双手双脚悬于空中，异侧手脚交替做拍水状，坚持10秒钟。

难度：★★★★

动作要领：

双手双脚同时抬起一次，不放松，同侧手脚再抬起一次，双手双脚同时抬起一次，不放松，异侧手脚再抬起一次，坚持10秒钟。