教练在家太寂寞，开始练翘臀了

原标题：教练在家太寂寞，开始练翘臀了

虽然现在很多单位都已经开工，但想必大部分童鞋也都跟小编一样是云上办公，在家远程工作！

如今疫情还在蔓延，这个假期很多型男在家的状态应该跟下面一样，都快憋坏了吧！

而对于对健身上瘾的人来说，即使在家也不能耽误训练！

这不，近日一位健身教练在抖音上给大家示范居家练臀的教程，就在朋友圈火了！

只需一副哑铃，就能在家刺激腿臀肌肉群，让你的PP紧翘Q弹！

共六个动作，每个动作12次，做四组，选择合适重量的哑铃，要感觉到是臀部在集中发力，练后记得做拉伸哦！

哑铃深蹲

双手持哑铃置于肩上方

挺胸不要弓背，收紧核心

可以做全蹲，蹲到最底部

然后再慢慢撑起