炸鸡煎鱼虽美味，可易上火！今天教你几个方法，使煎炸更健康~

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煎炸食物会有致癌物质，可是煎炸食物有很美味，这可怎么办呢？在春节期间不如就自己动手来烹饪煎炸食物，这样就能够减少煎炸食物的危害。

今天，教教大家要如何自制煎炸食物吧。

煎炸食物用铁锅最好

用不粘锅烹饪食物，有不易粘锅、糊锅的特点。所以很多人偏爱选择不粘锅；但其实， 不粘锅并不一定适合煎炸食物用。

因为煎炸时锅内油温很高，使用不粘锅可能存在致癌隐患，用铁锅更健康。

这是因为铁锅多采用生铁制成，稳定性强。而 不粘锅的涂层主要成分是聚四氟乙烯，按规定， 不粘锅的使用温度如果超过250℃就会产生对人体有害的物质。

我们日常生活中煎炸食物时，锅内温度通常都会在250℃以上或者更高。

而一般的不粘锅涂层很薄，通常只有0.2毫米，在高温下与金属的结合会变得不稳定。烹调时，如用金属铲翻动食材， 可能还会造成涂层的破损、剥落，危害健康。

煎炸食物用菜籽油最好

菜籽油是最健康的食用油之一，有微微的青草味道。它只含有6%的饱和脂肪酸，而橄榄油含14.3%。同时， 菜籽油比橄榄油含有的ω- 3脂肪酸多出十倍，维生素E多出50%。

食物烤的时候脂肪酸会氧化，产生有害的自由基。而油菜籽的烟点比较高，所以最适合用于煎炸或者烧烤。

知道了煎炸食物用什么锅和食用油最好，就来看看要怎样烹饪吧。

健康烹饪煎炸食物的技巧

01

煎炸食物时要严格控制油温，煎炸食品时油温最好控制在150℃以下，火不要烧得过旺，煎炸鱼肉时不要连续高温烹炸，要采取经常间断的煎炸方法。

02

煎炸的鱼、肉外面挂上一层淀粉糊再煎炸，也能有效预防杂环胺和突变源的形成。

03

煎炸食品和油渣一次不可多食，也不宜经常过量食用。对于颜色深、太油腻，味道不好和已经发霉变质的煎炸食品，不可食用。油炸食品时，油连续使用不可过长，应及时换添新油。

04

经油炸食品后的食油要马上过滤，以除去分解物质，以延长油脂使用寿命。

05

经过反复煎炸使用的食油含有大量突变源和过氧化脂质，不可食用。煎炸食品，最好现炸现吃。