想要睡眠质量好，一觉到天亮？先把这5个坏习惯改了！

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十点的你：还早，再玩会儿手机。十一点的你：好了，该睡了，今晚一定能早睡！十二点的你：没事，突然睡太早也不习惯。一点的你：睡不着！两点的你：算了，继续玩手机吧......

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。对于失眠人群来说，冬季漫漫长夜更加难眠，有研究显示，这种现象与睡前的坏习惯相关联，调整睡眠质量还需认清这几点。

认清睡前五个坏习惯

01

睡前玩手机

许多人习惯睡前再玩一下手机，由于光线照射会使得身体抑制褪黑激素分泌，因此建议 睡前1小时远离手机、平板等电子产品，否则蓝光有可能成为影响睡眠的最大杀手。

02

睡前饮用太多水

睡眠质量不好的人，应该 减少在睡前30分钟内喝水，或是在睡前饮用水中加点盐。

03

睡前饮用酒精类制品

很多人以为喝醉了反而利于睡眠，但其实睡眠时是肝脏工作的时间，过多的酒精会使肝脏负担更大，促使人们在睡眠中惊醒。

因此，专家建议 睡前2个小时内不要喝酒，让身体有代谢酒精的时间。

04

体温过高

美国国家睡眠基金会表示，高温可能会让人们更难入睡，因此， 他们建议睡前的洗澡水温度不要太高。

05

个人压力过大

现代人的生活、工作压力大，会影响睡眠。专家建议通过冥想打坐、瑜珈等方式，帮助身体放松、舒缓情绪，进而改善睡眠障碍。

改善睡眠中医来支招

1

保持生活规律

从中医的角度来说，睡眠也要遵循自然界阴阳消长的规律，晚睡会打破这种规律，进而很容易引发某些疾病。 建议大家最好在晚上10点左右睡觉，早上6点左右起床，中午可根据实际情况进行15~30分钟的午休，这样不仅有利于保证身体健康，而且可以有效提高工作、学习效率。

2

进行合理运动

有些人长期缺乏体育锻炼，这不仅会带来抵抗力下降等问题，还会影响内脏功能和精神活动功能，导致疾病多发，其中就包括睡眠方面的疾病。

因此要想改善睡眠质量， 除了应该保持稳定、积极、乐观的情绪，还需要进行适当的体育锻炼，即中医上所说的“体脑并用，精神乃治”。

3

坚持清淡饮食

中医有“胃不和则卧不安”的说法，即 如果吃得不好，睡眠质量也会受到影响。

从临床经验上来说，如今很多人的饮食并不健康，主要表现为营养过剩、饮食结构不合理等。 建议大家在饮食上应以清淡为主，多吃新鲜的水果、蔬菜，酌量食用鱼类、肉类，主食可加一些杂粮，如大麦片、玉米等。

4

注重精神锻炼

有些人缺乏一定的精神锻炼，心理承受能力较差，以至于在面对挫折、困难的时候，常常出现多虑、抑郁、失眠等症状，甚至引发一系列心理疾病。

这类失眠人群在临床上也比较常见，而且以年轻人为主。因此， 大家应该有意识地进行一些精神锻炼，提高自己的心理承受能力。