激活免疫力，不能忽略这些营养素

原标题：激活免疫力，不能忽略这些营养素

随着新冠状病毒爆发以来，疫情的走向一直牵动着中国无数普通家庭的心。

各大城市也都纷纷采取各项措施，以减少人流量扼制病毒的传播。而作为一个普通人，应对病毒最好的办法就是减少出门次数，不得不出门的时候必须戴上口罩。

但是眼看着就要开工上班，即使是带着口罩出门，心理还是难免会有些担心。

那在疫情期间，除了做好自身的防护措施外，我们还应该：

避免不良生活习惯破坏免疫力、调整饮食维护健康的免疫力。

经过这些天的了解，我们发现不论是03年的非典，还是现在的新型冠状病毒，面对这种RNA病毒，目前都没有研发出非常有用的特效药。

（图片来源：新京报）

而我们看到的那些出院患者，专家也提到基本都是靠自身免疫力扛过来的。

所以面对新冠状病毒，所有的药物都是辅助治疗，真正打败病毒的是我们自身的免疫力。

什么是免疫力？

免疫系统就像是人体的守护者，时时刻刻保护着机体，让我们远离细菌、病毒的侵扰，人们把这种保护力就叫做免疫力。

每个人的免疫系统分为2道屏障：“非特异性免疫系统”和“特异性免疫系统”。

非特异性免疫系统指的就是我们生来就有的能力，包括皮肤粘膜系统、淋巴结、体内的血脑屏障等，他们在对抗感染和异物侵入的过程中起到直接防御的作用。

特异性免疫系统则是指我们后天感染或接种疫苗之后，所获得的抵抗能力，它的发生过程会随着环境压力逐渐特异分化形成。主要靠的是T细胞和B细胞。

虽然免疫力的能力还是跟日常整体的饮食习惯、生活方式更为相关，并不能靠单吃一次食物提高，但是面对病毒当道，我们还是可以通过调整现在的生活状态来帮我们调节免疫系统。

避免不良生活习惯降低免疫力

因为疫情的原因，很多人都宅在家里足不出户，看着每天疫情新闻，心情难免会焦虑紧张。从前两天双黄连几分钟就在网络平台售罄的事来看，我们的确太过于焦虑了。

要知道，这种紧张、焦虑的负面情绪不仅会关系到我们的心理健康，还会威胁到免疫系统。如果人长期处于应激状态下，会出现抑制免疫功能的现象，使我们更容易被病原体感染。

如果连续出现以下症状，可能你已经处于焦虑的情绪了:

• 失眠等睡眠问题
• 头疼
• 感到疲惫
• 浑身无力

另外，吸烟、饮酒、暴饮暴食也会损害我们的免疫系统，诱发身体慢性炎症。如果身体长期处于慢性炎症下，就会造成免疫系统敏感度变低，察觉不到身体的异常，不能及时做出防御措施。

规律性运动提高免疫力

相信大家都知道运动的好处，但不可科学的运动其实是在消耗我们的免疫力，大量的研究表明，不适合个人的高强度运动反而会让运动者的免疫力降低15%-70%，所以如果不是经常运动的小伙伴，在疫情阶段最不建议的就是高强度运动。

相反，规律性适中的运动量可以帮助我们提高免疫力，通过运动还会释放“多巴胺”“内啡肽”等“快乐激素”，帮我们对抗疫情期间的焦虑和紧张情绪。

怎么判断运动是否合适？

1、训练时能感到稍有些吃力

2、运动后的精神是愉悦的，而不是筋疲力竭

3、第二天不会有严重的酸痛情况（训练部位适当的酸痛是正常的）

推荐几组可以在家训练的动作，疫情期间尽量避免去人群聚集的健身房，以下动作适用于全人群，还可以帮助产后妈妈恢复腹直肌和盆底肌的问题。

动态死虫子

夹枕臀桥

要点：1、感受臀部发力，手臂和上背不要用力；2、收紧腹部，避免腰痛 3、下巴尽量收紧，保持椎体竖直。

凯格尔训练

蚌氏开合

以上动作每个做4组，每组20次。

均衡饮食提高免疫力

低碳饮食

我们日常生活中摄入的精致碳水、低纤维简单碳水会占饮食结构中的大部分，而减少摄入精加工碳水化合物、含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物可以减少对免疫系统的伤害。

通常情况下，这些食物会使人体产生炎症，减少身体的抗炎，非常不利于我们的健康。

→少吃这些食物

精加工碳水：白米、白面、面包、蛋糕等

饱和脂肪酸：猪油、黄油、奶油等

反式脂肪酸：饼干、冰激凌、炸鸡、过度油炸的食物

低碳饮食并不代表我们需要完全戒掉所有的碳水化合物，一些水果、含淀粉类蔬菜以及豆类对增强抵抗力是有一定帮助的。

薯类

在主食类食物中，用部分薯类代替。薯类食物可以提供大量的维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维。其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白，对于提高免疫力很有帮助。

薯类食物：红薯、芋头、山药、土豆

豆制品

豆制品含有丰富的蛋白质、铁、胡萝卜素、维生素、锌的各种营养元素，这些营养成分都能帮我们改善免疫力。

初次之外，这次疫情的死亡病例中，大多也都是自身有基础性疾病，例如高血压、肥胖等等……对于高血压、肥胖人群来说，低碳饮食会让他们更健康。

微量营养素丰富的饮食

微量营养素的缺乏，会影响到我们的免疫系统，正确的饮食习惯应该是摄入丰富的维生素和矿物质，一些简单的原则，就能帮你丰富每一餐的营养。

增强免疫力食物微量元素：

维生素A:羊肝、鸡肝、芒果、西兰花、菠菜

维生素B6：鸡肉、谷类、香蕉、土豆

维生素C：西红柿、柑橘类水果、甜椒、猕猴桃

维生素E：葵花籽油、杏仁、花生酱

镁：豆类、坚果

锌：生蚝、牛肉

科学饮水提高免疫力

人类身体的很多重要功能，要正常运行，都需要水来发挥重要的作用。

→这些功能包括：

通过胃肠道和泌尿系统，排除身体代谢废物

保证身体的血液循环系统和淋巴系统的正常运行

给细胞传输营养物质，以及移除体内毒素

调节体温、激素，保持机体内环境平稳

科学的补充体内水分，可以有效的提高免疫力。通常情况下，每个人每日应该保证1200毫升的饮水量，哺乳期妈妈应保证2000毫升饮水量。

饮水量应在每天多次饮用更合理，早晨空腹饮用250毫升左右的水，可以唤醒身体，恢复生理状态；饭前半小时饮水，可以使消化器官分泌足够消化液，促进食欲，帮助吸收；睡前少量饮水，有益心脏与神经系统。重要的是，不要每次觉得渴了再喝水，疫情期间也可以比平日饮水稍多些。

另外，每日保证充足的睡眠也是保证免疫力的重要条件，千万不要因为不用上班、不用出门过上日夜颠倒的日子。

总的来说，免疫力提高不是临时抱佛脚，但生活中的种种陋习会让我们身体变得虚弱。不论是面对新冠状病毒，还是未来未知的细菌、病毒，养成良好的生活习惯，健康饮食才是长久之计。