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宅家身体“生锈”?叮咚,这里有一份居家锻炼指南请查收!
疫情的特殊时期,
每天我们都在接收大量的信息。
或喜或悲,心情复杂,
仿佛这样的日子不知何时到头。
连起床都没有勇气,
吃饭也提不起精神,
就更别提运动了。
不过,在家宅了几周,
你也许也开始发现,
自己走起路来轻飘飘,
腿脚酸软乏力,
稍微动一下就觉得膝盖有点不舒服?
诚然,虽然在家闷着不出门,
是我们对疫情控制力所能及的一份力。
但是,如果在“不出门”的基础上,
进一步“不动弹”、“久坐不动”。
那么,不可避免的,
就会出现些许身体机能的“退化”。
肌肉力量流失
如果你本来是规律运动的健身党,
三周不运动,
肌肉力量就会开始流失。
如果你本来就没有运动习惯,
那么肌肉力量的流失更严重。
一项2013年的研究显示,
有规律运动习惯的人群,
相比不运动人群,
停止运动后,肌肉流失量更少。
心肺能力变弱
一项针对2016年波士顿马拉松的研究,
招募了21名马拉松选手,
把他们的跑步训练量从每周51.5公里,
减少到每周4.8公里。
经过4周这样的训练日常,
他们的心肺能力显著下降。
不过,科学家们还发现,
试验中完全停止跑步的人群心肺能力最差,
而每周只需跑上4、5公里,
就可以帮助保留一定水平的心肺能力。
转体跳
踢腿跳
滑雪跳
开合跳
简易波比跳
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- 编辑:梦雪
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