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一个肌肉部位每周练几次才好

  • 来源:互联网
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  • 2020-04-17
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原标题:一个肌肉部位每周练几次才好

关于最佳的训练频率一直是一个比较热门的讨论话题之一,有人提倡就有人反对,双方的辩论都有理有据,但究竟两者有何差别,本文将提供高频率训练和低频率训练的利弊,并给你一些可能对你训练有用的建议。

首先让我们对高低频率做个定义:

  • 高频率:对特定的运动(动作)或部位进行每周3次以上训练
  • 低频率:对特定的运动(动作)或部位进行一周一次,甚至更少的训练。

高频率的利与弊

高频率训练,如果安排妥当,将比低频率训练获得更多,更大,更快的收获,体能教练John Broz提出一个有意思,也让人恐慌的假设:“如果你的家人被绑架,要求你一个月内增加100磅深蹲重量,难道你就只是一周蹲一次么?”当然,换个角度,当你寻找一个可持续发展的系统,要维持几个月,几年,甚至几十年的训练时,这个观点还能站的住脚么?

高频率训练

优点:

更快速度获得更好的结果。

构建神经肌肉协调。更频繁的训练某些运动将会增加了力量和运动能力,本质上也会提高神经系统。

结果的好坏取决于练习的多少。有人认为掌握熟练程度取决于练习时间是否到了10000小时

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