世界高血压日 | 宣武医院李静教授：老年高血压患者，吃药之外这些事也不能少

来源 | 首都医科大学宣武医院

指导专家 | 国家老年疾病临床医学研究中心（宣武医院）中国老年心血管疾病防治联盟执行主任委员 李静教授

编辑 | 班亚

5月17日是“世界高血压日”，高血压是导致脑卒中、心肌梗死乃至造成心血管死亡的“罪魁祸首”，被称为影响人类健康的“无形杀手”。

高血压患者中半数以上是老年人，很多人一旦患上了高血压可能就需要终身服药，这在心理上对病人来说是比较难熬的，但不光是吃药降压很重要，这些非药物治疗方法也值得重视。

良好生活方式有助控压

国家老年疾病临床医学研究中心（宣武医院）中国老年心血管疾病防治联盟执行主任委员李静介绍，患者坚持降压治疗很重要。非药物治疗是降压治疗的基本措施，无论是否选择药物治疗，都要保持良好的生活方式。

健康饮食

减少钠盐摄入，增加富钾食物摄入，有助于降低血压。鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶，以及其他富含钾、钙、膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物。

规律运动

老年高血压及高血压前期患者进行合理的有氧锻炼可有效降低血压。建议每周不少于5天，每天不低于30分钟的有氧体育锻炼，如步行、慢跑和游泳等。

戒烟限酒

戒烟可降低心血管疾病和肺部疾患风险。老年人还应限制酒精摄入。

保持理想体重

超重或肥胖的老年高血压患者可适当控制能量摄入和增加体力活动。维持理想体重、纠正腹型肥胖有利于控制血压，减少心血管病发病风险。但老年人应注意避免过快、过度减重。

改善睡眠

睡眠的时程、质量与血压的升高和心血管疾病发生风险有关，保证充足睡眠并改善睡眠质量对提高生活质量、控制血压和减少心脑血管疾病并发症有重要意义。

注意保暖

血压往往随着季节的变化而变化。老年人应根据气温变化适量增减衣物，避免血压大幅波动。