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肾有5怕,沾一个肾毁一分!内调吃3黑、外养按2穴,肾一天比一天好

  • 来源:互联网
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  • 2020-06-27
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肾是人体的“净化工厂”,它的重要性,不说大家也知道。

可如今,肾不好的人实在是太多了!

来自《柳叶刀》的数据显示,我国慢性肾病的发病率为10.8%。也就是说,每10个人中,就有1个肾不好。

甚至有的人,年纪轻轻就得了尿毒症……

不想肾早早“报废”,下面这些伤肾事,劝你一个都别沾!

肾有5怕,沾一个肾毁一分

1. 怕咸

日常饮食中,95%的盐分是由肾脏代谢掉的,摄入盐太多,肾脏的负担自然加重了。

再加上盐中的钠有亲水性,会影响人体水分的排出。钠在体内积累,易引起水肿,进一步加重了肾脏的负担,致使肾脏受损。

《中国居民膳食指南》建议,成年人每天食盐的摄入量 不要超过6克(普通啤酒瓶盖去掉胶垫后一平盖)

但调查显示,我国成年人平均每天盐摄入量为10.5克,远远超过了建议的量。

建议:

①做菜时,等快出锅或者装盘时再加盐;

②不要忽视了辣椒酱、饼干、肉松、面包等食品中的“隐形盐”。

2. 怕渴

很多人总是等渴了才喝水,其实身体这时已经处于缺水状态了。

水喝得太少,会使尿中钙和盐的过饱度增加,从而诱发肾结石。

所以,每天一定要保证充足的饮水量, 成年人一天最好喝1500~1700毫升水。

建议:

上厕所看下尿色。如果是清澈透明的淡黄色,说明喝的水够多;如果颜色深、气味重,那就要多喝点水了。

3. 怕憋

人在紧张或久坐的情况下,容易无意识地憋尿。特别是很多上班族,忙起来大半天不上厕所。

经常憋尿,除了伤膀胱,还伤肾。

肾脏由肾实质和肾盂构成。肾实质的外层为肾皮质,由众多的肾小球组成。

憋尿时,肾盂压力比较大,肾皮质也会受到其压力的影响,不断有肾小球被破坏,数量开始减少。

时间久了,就会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。

4. 怕胖

肥胖会导致肾小球肥大或硬化,从而引起肾脏损伤。

数据显示,近年来肥胖相关性肾小球病的发病率比过去增加了10倍。

因此,超重或肥胖人群, 尤其是腹型肥胖的人,一定要“管住嘴,迈开腿”,控制好体重。

那怎样才算肥胖呢?

  • 体质指数(BMI)大于24为超重,大于28为肥胖。

    计算方法:BMI=体重(千克)/身高(米)

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