肾有5怕,沾一个肾毁一分!内调吃3黑、外养按2穴,肾一天比一天好
肾是人体的“净化工厂”,它的重要性,不说大家也知道。
可如今,肾不好的人实在是太多了!
来自《柳叶刀》的数据显示,我国慢性肾病的发病率为10.8%。也就是说,每10个人中,就有1个肾不好。
甚至有的人,年纪轻轻就得了尿毒症……
不想肾早早“报废”,下面这些伤肾事,劝你一个都别沾!
肾有5怕,沾一个肾毁一分
1. 怕咸
日常饮食中,95%的盐分是由肾脏代谢掉的,摄入盐太多,肾脏的负担自然加重了。
再加上盐中的钠有亲水性,会影响人体水分的排出。钠在体内积累,易引起水肿,进一步加重了肾脏的负担,致使肾脏受损。
《中国居民膳食指南》建议,成年人每天食盐的摄入量 不要超过6克(普通啤酒瓶盖去掉胶垫后一平盖)。
但调查显示,我国成年人平均每天盐摄入量为10.5克,远远超过了建议的量。
建议:
①做菜时,等快出锅或者装盘时再加盐;
②不要忽视了辣椒酱、饼干、肉松、面包等食品中的“隐形盐”。
2. 怕渴
很多人总是等渴了才喝水,其实身体这时已经处于缺水状态了。
水喝得太少,会使尿中钙和盐的过饱度增加,从而诱发肾结石。
所以,每天一定要保证充足的饮水量, 成年人一天最好喝1500~1700毫升水。
建议:
上厕所看下尿色。如果是清澈透明的淡黄色,说明喝的水够多;如果颜色深、气味重,那就要多喝点水了。
3. 怕憋
人在紧张或久坐的情况下,容易无意识地憋尿。特别是很多上班族,忙起来大半天不上厕所。
经常憋尿,除了伤膀胱,还伤肾。
肾脏由肾实质和肾盂构成。肾实质的外层为肾皮质,由众多的肾小球组成。
憋尿时,肾盂压力比较大,肾皮质也会受到其压力的影响,不断有肾小球被破坏,数量开始减少。
时间久了,就会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。
4. 怕胖
肥胖会导致肾小球肥大或硬化,从而引起肾脏损伤。
数据显示,近年来肥胖相关性肾小球病的发病率比过去增加了10倍。
因此,超重或肥胖人群, 尤其是腹型肥胖的人,一定要“管住嘴,迈开腿”,控制好体重。
那怎样才算肥胖呢?
体质指数(BMI)大于24为超重,大于28为肥胖。
计算方法:BMI=体重(千克)/身高(米)
- 标签:非你勿扰
- 编辑:梦雪
- 相关文章