天热多吃2瓜、常按3穴，清热止渴养脾胃！助你轻松过夏

时下暑气腾腾，正是盛产“汗水”的时候。

作为自我体温调节的方式，出汗能将体温调节至正常水平，促进体内的内乳酸、尿素、氨等新陈代谢物的排出。

所以，出汗并非坏事。但仅限于适度出汗，若出汗量过大，会有损身体健康。

夏季出汗多，身体真的会吃不消！

从中医角度来看，血汗同源，出汗过多会耗气，伤及津液，有损心血。时间长了，人容易食欲下降、精神不振、抵抗力低下、体质虚弱，从而更容易被邪气侵身。

从营养学角度看，出汗过多，会使得体内电解质及微量元素（如钾、钠等）紊乱和流失。

以钾离子为例，一旦流失，尤其是钾离子的流失，可能会导致低血钾现象，使人出现倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等不适。

此外，钾离子能帮助血管放松，一旦缺失，血管便会收缩，导致血压飙升；同时，血液中缺钾，会使血糖偏高，导致高血糖病症。

注意，不运动、不受外界温度影响下的无故出汗，要考虑身体是否出问题了，必要时需及时就医检查。

如果是单纯的出汗过多，生活中应尽量减少做会导致大汗淋漓的事，同时，做好出汗后的身体营养补给。

吃2瓜，补充水分、增强免疫力

1.丝瓜：增强免疫力

丝瓜富含钾离子，特别适合夏天出汗多的人食用。

此外，丝瓜本身含有丝瓜苷、苦味质、木聚糖、枸橼酸等物质，这对于机体的新陈代谢和免疫力都大有好处。

养生食谱：虾皮丝瓜汤

原料：丝瓜1根，虾皮10克，香油、盐适量。

做法：丝瓜去皮洗净、切滚刀块。锅内倒油，加入丝瓜煸炒片刻，加水煮开，然后加入虾皮，文火煮沸2分钟作用，加香油、盐调味即可。

功效：清凉消暑，能补充夏季流失的水分。

2.黄瓜：补充人体水分

黄瓜含有蛋白质、多种维生素，以及钙、磷、铁、钾、钠、镁等丰富的矿物质。

更重要的是，黄瓜水分含量高。对于大汗后电解质和体内水分大量流失的人来说，黄瓜无疑是理想的食材。

从中医角度来说，黄瓜性凉，味甘，可清热解毒、生津止渴、利水消肿，以辅助治疗身热烦渴、咽喉肿痛、小便不利等疾病。

注意：黄瓜性凉，脾胃虚寒、久病体虚者要少吃。

养生食谱：黄瓜汁

做法：把新鲜的黄瓜清洗干净，加冰糖凉开水，一同倒入榨汁机中榨汁，直接饮用即可。

功效：清爽肠胃，能缓解口腔溃疡。

常按3穴位，汗悄悄止住

此外，平日里出汗多的朋友，也可以试试按摩合谷、复溜、足三里三个止汗穴。

1.合谷穴

定位：拇指、食指张开，将另一手拇指的关节横纹放在虎口上，拇指尖点到之处即是。

方法：一手的大拇指来用力按揉对侧手的合谷穴，以产生酸胀感为宜。

2.复溜穴

定位：小腿内踝和跟腱之间向上两指宽处。

方法：大拇指指腹轻轻揉按，以略有酸胀感为宜。

合谷穴要重点揉，复溜穴要轻揉。出汗过多时，可先按揉合谷2分钟，以感觉明显酸痛为度，再轻揉复溜2分钟。

3.足三里穴

定位：正坐屈膝，同侧手掌张开，虎口围住髌骨外上缘，其余四指向下，中指指尖处即是足三里。

方法：拇指指面着力于足三里穴位之上，先垂直向下按压，边按边揉，以产生酸、胀感为度，每次按揉持续数秒后，渐渐放松，每天可按摩2~3次，每次5分钟。

功效：调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

每天坚持按摩，对汗多的症状有一定的缓解作用。如果持续大汗淋漓，且伴其他不适，仍需到正规医院做详细的检查与治疗。

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