施瓦辛格的床边训练动作

侧卧侧平举是一个训练三角肌侧部和后部的动作，这个动作当然也被施瓦辛格推荐。

如果你看过《施瓦辛格的健身全书》，那你一定读到施瓦辛格用这个动作发展肩部的部分，并且他将一个不太重的哑铃放在床下，一般是 9 千克左右。施瓦辛格在早晨起床后的第一件事就是连续不停地用每只手各完成 5 组侧卧侧平举，并且他并没有将这个动作作为肩部常规训练计划的一部分。这并不是说这个动作不能作为肩部计划的一部分，就看个人如何搭配锻炼了。

侧卧侧平举曾是针对三角肌中束非常杰出的练习之一，现在可能大家更多的采用站姿侧平举训练，施瓦辛格在 70 年代发明和普及这个动作，上一代健美人都曾使用过。通过改变身体与地面的角度，可改变传统练习压迫肌肉的方式，保持训练的新鲜和多样性，促进肌肉更好和更快增长。

这个动作常常被来自法国的塞尔日