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作者 | 周亦川

编辑 | 袁月

中医常说，五八肾亏，男人四十可以多吃一些有利于“补肾”的食物。肾虚可分为肾阴虚和肾阳虚两种。有肾阴虚困扰的人可以吃一些桑葚、枸杞，在煮饭的时候放一些麦冬、百合食补即可。肾阳虚的人可以吃一些温阳的食品，最常见的是羊肉、牛肉，也可以买一些黄鳝食用。

直播专家 | 中国中医科学院西苑医院男科主任郭军，中国中医科学院西苑医院男科副主任医师王福

当然，如果吃了这些食物，肾虚的症状还没有缓解，还是要找医生咨询，做进一步的调整。中医可根据辨证论治，将其分为湿润、阳虚、阴虚、气虚等具体分型制定中药调理的策略，包括性平、偏温、偏凉的药材，等等。

韭菜、牡蛎是关注度非常高的“补肾”食材。药食同源，韭菜是一种非常常用的温阳的药品，许多名方也用到了韭菜籽、韭菜花。但是，现在的韭菜往往存在农药残留问题，我们建议可以少量吃一些，不要吃得太多。

牡蛎，也就是生蚝，是广为流传的一种补肾食材。实际上，中医使用牡蛎入药主要用的牡蛎壳，它可以起到安神的作用。牡蛎的可食部分含有大量的锌，是所有常见食材中最高的，这种元素在男性生殖系统中起到了多种作用，包括有利精液的生成以及前列腺健康等。因此，适当吃一些牡蛎，对男性健康很有好处。

总的来说，我国省会级城市特别是北上广深地区，中年男性往往不缺营养，多处于营养过剩的状态，需要做到饮食均衡调整。我们建议，男性朋友应做到阴阳平衡、均衡饮食，应当每天吃一顿粗粮，特别要加一些豆制品，不要全吃细粮。男人的营养补充没有太多的特殊要求，蔬菜、粗粮、蛋白吃什么都可以，均衡是关键。