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常做3件事,等于给膝盖“上刑”!再不注意,老来花钱买轮椅

  • 来源:互联网
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  • 2020-08-01
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人身上有一个部位,特别重要,也特别脆弱,那便是我们的膝盖。

膝盖帮助我们承接脚步上下,让双脚能自由运行。当膝盖受到外界影响出现问题时,将带来疼痛,严重时,还可能无法正常行走。

因此,生活中我们应重视膝盖的保护。

自测:你的膝盖还好吗?

具体做法:五只手指一起按压与挤捏膝关节处的髌骨及四周皮肉。

  • 如无异样感觉,证明关节正常,功能良好;
  • 若出现轻微痛觉,并随手指力度的增加而变重,则说明软骨微恙,对髌骨的缓冲与保护功能下降。

3个易忽视的伤膝动作,别再做了

1.爬楼梯/爬山

平日里运动少,很多人喜欢通过爬楼梯进行运动。

但上下楼梯时,膝盖承受的压力将成倍增加,若是负重上下楼,膝关节的压力更大。

建议:有膝关节问题的人,尽量改坐电梯,或搬家至较低楼层,特别要减少提重物爬楼梯。

同理,爬山也伤膝,膝关节在爬山时所承受的压力是体重的3倍;下山时,所承受的压力是体重的4倍。

建议:爬山前先进行温和的肌肉力量训练,保护关节,忌讳突然开始高频率地爬山。

2.久蹲

生活中,很多人喜欢蹲着。譬如蹲着聊天、蹲着摘菜......上厕所也喜欢蹲厕,而且,一蹲还蹲很久。

但人在蹲着的时候,膝盖的压力会增加几倍,时间长了,也很伤膝盖。

建议:尽量减少蹲的动作。摘菜时可以坐在小板凳上;如厕时不要玩手机、看报,避免蹲厕过久;老人如厕最好选择坐厕,减少下蹲姿势和时间。

3.穿高跟鞋

很多女性朋友喜欢穿高跟鞋,认为这是美的表现。

但穿高跟鞋时,人体重心前移,脚趾到小腿到膝关节,承受的压力都更大,易致“拇外翻”、小腿痉挛、膝关节磨损以及腰背肌劳损、踝关节扭伤等一系列危害。

研究发现,膝骨关节炎偏爱女性,或与女性朋友爱穿高跟鞋有关。

建议:生活中少穿高跟鞋,尽量选择对膝关节有保护作用的休闲鞋、运动鞋。

-《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 -

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  • 编辑:梦雪
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