蜘蛛弯举，挤出肱二小山峰，你练对了吗？

基本男人都希望自己有个粗壮的手臂

反正我是这样的

但纬度只是一方面，想来大家和我一样

都想要二头肌的肌峰更高才有立体感

至少秀起来也很帅啊

所以，你需要一个特定锻炼这个肌峰的动作

蜘蛛弯举

没错，可能你也有做

但细节不同

可能有一点点小小的调整

就能让你获得比之前更爽更虐的效果

准备撑爆你的袖口了吗？

左为平时我们做的蜘蛛弯举

右为调整后的动作位置

为什么？

能够让肌肉持续紧张是其一

平常的动作在底部肌肉处于放松状态，失去了恒定张力

而将位置稍稍上移，则肌肉持续紧张

再者肘关节前移会让肱二头肌比正常动作位置缩短

增加了肌峰的收缩程度

而且这个位置能够让肱二头肌的长短头都得到锻炼

当然这并非只依靠自我感觉

两个动作的差异性也通过肌电图分析测量肌肉的激活程度

衡量不同动作的效率

看这两个动作的肌电图的区别

训练细节

开始去练的话，一定要用小重量逐渐找感觉，也为了适应这个“新”动作，尤其维持在新的起始位置是比较困难的。靠椅的倾斜程度会对大臂的稳定性有不同，也会迫使更多肌肉参与进来，也意味着有更多的肌肉获得生长的机会。

这只是一个孤立动作，想要刺激肱二头肌获得更大的增长，当然少不得其他弯举的配合，练起来吧，虐爆二头肌，获得更高的二头肌高峰点。