这个动作离死亡很近，不少人却天天做！看完赶紧改

来源 | 健康全说（FDjkys）

先问问大家，生活中，你觉得哪个动作最舒服？坐着？蹲着？还是躺着？

想必各有各的答案，只是，无论是什么动作，持续久了，总会带来酸疼不适，这时便会换个动作，以缓解疲劳。

但你可知，有些动作持续太久，或对身体造成莫大的伤害，比方说，久坐。

久坐1小时，减寿22分钟

最新研究发现，久坐不动是一种比吸烟更摧残人类健康的习惯。

人类抽一根烟，将损11分钟的寿命；而多坐1小时，将减寿22分钟，相当于抽2根烟的危害。

很多人会认为，坐久了不就是对腰、对颈椎的伤害比较严重，除此之外，还能有什么问题？如果你是这样想的，那可就大错特错了，久坐的危害从来就不小。

1.伤前列腺

长期久坐，会压迫前列腺，导致前列腺的相对缺血，这也是为什么前列腺炎好发于出租车司机、长途货车司机和IT男的原因，因为这类人往往一坐就是好几小时。

2.影响精子质量

长时间坐着，会让静脉血液长期淤积在阴囊里，使睾丸温度上升，导致阴囊表面出现静脉团块。

而睾丸内局部代谢产物积聚，会影响生精功能，使得精子存活率下降，严重者还可能导致不育。

3.导致妇科疾病

女性久坐时，会因为盆腔静脉的回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

4.增加肠癌风险

久坐不动时，肠道蠕动减少，粪便在大肠停留的时间延长，会增加粪便致癌物对大肠粘膜的刺激，久之，还会增加患肠癌的风险。

所以，生活中我们应当避免久坐。

坐多久才算久坐？

来自美国糖尿病学会发布的2016版的指南指出： 所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

也就是说，持续坐着的时间不要超过90分钟。

生活中不要让自己处在久坐不动中，合理安排时间，尽量做到坐一会，动一会，譬如起身走动，伸伸懒腰等。

多做2个小动作，减轻久坐伤害

很多人或许会说：我知道久坐的危害，但很多时候都迫不得已久坐，我能怎么办。

这里教大家2个小动作，能预防和减轻久坐时带来的伤害。

1.抖腿

具体操作：

①首先端坐椅子上，双腿与椅子垂直，背部离开椅背，坐直；

②然后双腿一上一下地来回抖动，每次3~5分钟（也可以边抖边用双拳轻轻敲打大腿正面和侧面 ）。

③双腿前伸绷直，拉伸膝关节和韧带，随后站起来行走一会儿。

作用：能让下肢肌肉进行收缩舒张运动，促进下肢血液循环，加速血液流动，预防深静脉血栓的形成。

2.踮脚

具体操作：

①站立，开步，两脚与肩同宽，放松身体，脚跟慢慢抬起，并深呼吸；

②待小腿肌肉紧绷，上体竖直，双脚抬到不能再抬的时候，屏住呼吸坚持几秒钟，然后双脚下落并吐气。动作持续5~10分钟。

作用：可缓解下肢酸胀、乏力、解除疲劳。腿脚不好的朋友，踮脚时可扶着墙或栏杆，足跟缓落，以防摔倒。

需注意，久坐是一个独立于运动的危险因素。意思是，久坐时，人的器官组织生理运转 与运动时是不一样的，对人体造成的影响也是不一样的。

缺乏运动，你能通过运动去弥补，但久坐不能。上边提到的2个动作，也只能起到减轻危害的作用，但对已造成的伤害，是无法弥补的。

所以，再次强调，一定要避免久坐。

贝多芬芬