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@女生:虎背熊腰要不得!每天花5分钟,六个动作练出仙女背...

  • 来源:互联网
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  • 2021-04-20
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夏天快到了,

各位小仙女们有没有觉得很焦虑呢?

一个冬天过去了,

看看镜子中的你,

有没有觉得

比去年夏天的你大了一号?

你吃下的肉,

没有一块是无辜的!

是时候要运动了...

每天花5分钟,

六个动作练出仙女背来~

【动作一】靠墙半犬式

下腰双手扶墙,收紧腹部,不要低头,两腿直立,不要弓腰

【动作二】下犬式

双手向前撑地,腰背打直,臀部掇起,双腿保持直立,不要低头保持2分钟

【动作三】膝四柱支撑式

小臂撑地,小腿抬起交叉在一起跪姿,背部挺直,不要弓腰,保持腹部核心收紧;1组15次

动作四】侧平板一式

双腿并拢绷直,核心收紧眼睛看向右手,保持2分钟

【动作五】下犬式

双手向前撑地,腰背打直,臀部搬起,双腿保持直立,不要低头;保持2分钟

【动作六】四柱支撑式

身体与地面保持水平,小臂直臂撑地,脚尖撑地,臀部收紧,腹部核心收紧,1组15次

做这些动作的时候

一定要保持核心的收紧和背部的挺拔

再做动作哦~

第一次做会感觉胳膊有点酸痛,

多做几次坚持一周

就可以看到效果啦~

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  • 标签:微微一笑很倾城电视剧全集下载
  • 编辑:梦雪
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