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@女生:虎背熊腰要不得!每天花5分钟,六个动作练出仙女背...
夏天快到了,
各位小仙女们有没有觉得很焦虑呢?
一个冬天过去了,
看看镜子中的你,
有没有觉得
比去年夏天的你大了一号?
你吃下的肉,
没有一块是无辜的!
是时候要运动了...
每天花5分钟,
六个动作练出仙女背来~
【动作一】靠墙半犬式
下腰双手扶墙,收紧腹部,不要低头,两腿直立,不要弓腰
【动作二】下犬式
双手向前撑地,腰背打直,臀部掇起,双腿保持直立,不要低头保持2分钟
【动作三】膝四柱支撑式
小臂撑地,小腿抬起交叉在一起跪姿,背部挺直,不要弓腰,保持腹部核心收紧;1组15次
【动作四】侧平板一式
双腿并拢绷直,核心收紧眼睛看向右手,保持2分钟
【动作五】下犬式
双手向前撑地,腰背打直,臀部搬起,双腿保持直立,不要低头;保持2分钟
【动作六】四柱支撑式
身体与地面保持水平,小臂直臂撑地,脚尖撑地,臀部收紧,腹部核心收紧,1组15次
做这些动作的时候
一定要保持核心的收紧和背部的挺拔
再做动作哦~
第一次做会感觉胳膊有点酸痛,
多做几次坚持一周
就可以看到效果啦~
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- 编辑:梦雪
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