春天怎么减肥？医生提醒：吃饭时牢记4句话，体重或能悄悄往下降

春天怎么减肥？医生提醒：吃饭时牢记4句话，体重或能悄悄往下降

01、减肥期间，吃饭时注意：不要在饭后喝汤

吃饭的时候喝汤是我们正常的饮食习惯，但是如果身体出现了肥胖的症状，那就避免饭后喝汤了，因为它可以加快身体中食物的消化与吸收，所以在饭前喝汤效果会更好一些，可以增强你的饱腹感，减少食物的进食量。

对你的减肥起到不错的帮助，另外在生活中少吃那些高油腻高脂肪的食物，辛辣刺激的食物也尽量少吃，因为它会提高你的进食量。

02、减肥期间，吃饭时注意：晚饭不用吃的“太好”

对于很多减肥期间的女性来说，认为在晚上不吃晚饭，可以吃到减肥的效果，而在睡觉之前，经常会出现肚子饿的情况，所以就会吃一些宵夜，这样不仅会加重肠胃的负担，而且也会导致脂肪堆积在体内，出现肥胖的情况，同时也会影响优质睡眠，对身体健康也是非常不利的，其实对于一些女性朋友来说，在晚上的六七点钟之前常吃一些清淡合理的饮食，这样既有利于减轻肠胃的负担，同时也可以起到减肥瘦身的功效，赘肉也会悄悄溜走。

03、减肥期间，吃饭时注意：远离甜食

虽然大家都知道高糖食物对健康并不好，但即便自控力再强的人，也很难完全拒绝高糖食物的诱惑。《中国居民膳食指南》建议，我国成年人每天糖摄入量不宜超过25克。

如果不能彻底戒掉高糖食物，不妨一步步来，比如喝咖啡、奶茶时，从正常糖减为半糖，一段时间后再调整为不加糖。

04、减肥期间，吃饭时注意：适当多补充水分

现在大多数的年轻人较少喝水，多数喝奶茶和饮料为主。日常适当多喝水好处多多，不仅对自己身体好，能够促进新陈代谢，排除身体的毒素，而且可以帮助减肥，因为喝水可以抑制食欲，使得自己有一定的饱腹感，从而使得自己的摄入热量较少，达到减肥的一定效果。

适合减肥的食物有好多，我比较推荐的有下面这几种

1、南瓜。南瓜是我每次写减肥的文章都会推荐的一种食物，除了热量低，里面还含有丰富的膳食纤维和微量元素，很适合减肥的时候食用。而且，南瓜的加工方法非常简单，可以直接蒸着吃，也可以简单加点蒜头炒着吃，还可以用来煮稀饭吃，怎么吃都不会长肉。

2、菠菜。菠菜是不可多得的减肥食物，其中含有大量营养物质，能维持体力和精力，减慢对脂肪消化。另外，菠菜进入身体中需长时间消化，不易感觉到饥饿，从而达到减肥目的。菠菜属于低热量高膳食纤维蔬菜，能给人们一定饱腹感。