大肠癌是舌尖上的富贵病，肿瘤科医生忠告：预防牢记这4个方法

大肠癌是结直肠癌的俗称，包括结肠癌、直肠癌，是临床上常见的消化道恶性肿瘤，仅次于胃癌和食道癌。近些年来，大肠癌在我国的发病率和死亡率均呈逐年上升趋势。据统计，2015年到2016 年我国新发肠癌患者约38万。俗话说“穷时胃癌多，富时出肠癌”，很多人认为大肠癌是一种“富贵病”，跟现代社会红肉和高温加工肉类等的摄入增多有很密切的关系。

如何远离大肠癌？

（1）健康合理饮食，少吃红肉

饮食要适量，进食速度不宜过快，要保证营养均衡；饮食清淡，要减少生冷辛辣刺激性食物的摄入；避免饮用烈性酒；长期吸烟会产生消化道癌变。戒烟是预防大肠癌的必要手段。

少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏等，特别是红肉，研究认为，红肉（畜类）相对白肉（禽类，鱼类）而言，摄入红肉多会明显增加肠癌发病率；

增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、大豆等，不仅可防治便秘，增加肠内正常菌群，还能稀释胆汁酸等物质和致癌毒素；禁食过期、变质腐败的食物。此外，积极控制代谢综合征（糖尿病、肥胖症、高血压、高脂血症）等也对预防大肠癌具有重要意义。

（2）养成良好的排便习惯

正常的大便频率为一天一次，排便的最佳时间为每日清晨。如果长期便秘，就会使大肠增加对粪便中水分的吸收，导致粪便更加干燥难以排出，形成恶性循环。食用粗纤维食物如果蔬、豆类及菌类，增加腹部运动如慢跑、手掌按摩腹部、仰卧起坐等都有助于养成好的排便习惯。

（3）积极防治癌前病变

有研究表明，肠道息肉、溃疡性结肠炎、大肠腺瘤等肠道疾病都与大肠癌有关联，若不积极防治，会使局部组织充血、水肿、糜烂，细胞变性和异常增生，最后形成癌症。

（4）养成良好生活习惯

安排合理的作息时间，保证充足的睡眠时间，睡前不从事剧烈活动，保持心情轻松和愉悦。保持良好心态：有研究表明，心理状态与癌症的发病呈现显著的相关性，保持良好心态有利于降低癌症的发病率。坚持运动：运动可防治便秘，增强体质，调整情绪，提高机体免疫力，可降低大肠癌的发生率。

总之，要想远离大肠癌，应做到以下几点：健康合理饮食、养成良好的排便习惯、戒掉香烟、科学作息、避免熬夜、保持良好心态、坚持运动、积极防治癌前病变等