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作者 | 周亦川

编辑 | 吴施楠

受访专家 | 北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平

北京大学第三医院男性病专科副研究员 林浩成

施瓦辛格的体型被视为性感男性的标志，去年疫情中钟南山院士健硕的肌肉也频频登上热搜。性感的肌肉不仅受到女性的喜爱，也让男性同胞非常羡慕，很多人为此定下了严格的健身计划，希望练出自己的马甲线、巧克力腹肌。也有人上网查询教程，自行训练。

培养健硕的肌肉是一项长期体系化的训练工程。首先，训练要尽量早，年龄较小、肌肉还没有完全发育成熟的时候，锻炼效果更好。肌肉锻炼有一系列的步骤，讲究高蛋白饮食，频繁、抗阻、小强度结合大强度训练，还要造成肌肉纤维的损伤，不断修复的过程中肌肉细胞不断扩大，最后长出外观良好的肌肉。所以，想要更完美的身材，还是需要专业的健身教练训练指导，以及适合的蛋白营养补充，持之以恒地锻炼。

健身不是一味地寻求大运动量，要警惕过度运动带来的损伤，其中最应警惕的是关节损伤。我们的膝关节、髋关节、踝关节负责支撑全身的力量，尤其是膝关节，在下蹲的过程中相当于承受站立状态4