阜外说心脏 | 年轻时每周进行5小时以上中等强度的运动，有助于预防高血压

出品 | 阜外说心脏

作者 | 岱西

编辑 | 胡鑫

我国心血管病死亡者中，至少50%与高血压有关。怎么远离高血压？

近日，阜外医院顾东风等进行的一项全国性研究表明，加强身体活动不仅可防高血压，有高血压的人，还有降压功效，当然后者需要更高强度的身体活动。

研究显示，对于血压正常者，与身体活动最少者相比，身体活动最多的人今后发生高血压风险降低了19%。

如果有高血压，体力活动最多者，高血压进展风险降低了13%，而高血压缓解的可能性增加了17%。

高血压缓解是指血压分级下降一级，且随访时无需用药。

此外，久坐不动者若开始运动，可以降低25%的高血压风险；而以前运动者如果不活动了，以前的运动也没有保护作用。

而近期美国学者发表的一项研究也显示，年轻时每周进行至少5小时中等强度的运动，有助于中年预防高血压。

这个运动量约指南建议的2倍，但是如果达不到这个运动量，是预防不了高血压的来临。

中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议，在身体情况允许的情况下，可提高到每周 300分钟中等强度或 150分钟高强度有氧活动，或相当量的两种强度活动组合，但应先科学评估，循序渐进。

这项研究共对7.3万人进行了分析。平均随访7.16年期间，确定了12211例高血压。

来源：[1]Cai C, Liu FC, Li JX,et al. Effects of the total physical activity and its changes on incidence, progression, and remission of hypertension. J Geriatr Cardiol. 2021 Mar 28;18(3):175-184.

[2]Physical Activity and Hypertension From Young Adulthood to Middle Age. Am J Prev Med, April 15, 2021

[3] 中华预防医学会, 中华预防医学会心脏病预防与控制专业委员会, 中华医学会糖尿病学分会，等. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35: 209-230. DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2020.03.001