运动是生命的基础，即使对于上了岁数的人群来说，尽可能地多动动也要比静止的生活好很多，是走向长寿的必经之路。可如今，这件事对于绝大多数人来说，都是非常困难的事情了。

不是做不到每天都运动，就是运动的方式不对：

长期坚持做运动，才能够取得良效：

在针对一项涉及平均年龄为59岁，以及1993名受试者，最终发现对于高血压等慢性疾病患者，因病情原因若控制不好，很有可能会处于血压波动的状态。

虽然这些受试者在运动过程中，血压是升高的状态，但这种情况只是暂时的，大家也可以理解为是机体肌肉短时间内需要较多的氧气，需要通过心脏循环血液，从而导致血压升高。

人们在运动过后，血压水平便会逐渐恢复到正常的状态。不过，更保险的是，慢性疾病人群运动要看综合结果，听从医嘱按照自身情况而定即可。

此外，大家也不用担心，运动过后的血压恢复情况和全因死亡风险呈负相关。

在欧洲心脏学会委员会，也曾做过运动相关的研究，该项研究的样本已达到上百万，其心梗人数在2万例左右，可以说实验的规模已经较大了。

最终结果发现，和久坐不动的人群相比，坚持合理运动可以有效减低心梗的发生危险，并且在中等强度以及高强度锻炼中，高强度锻炼降低心梗的效果更好，甚至能够降低到45%。

可见，运动带给身体的好处，还是非常值得大家去坚持不懈的。

运动方式有什么讲究呢？

大家可以重点看代谢当量（MET），新版《中国居民膳食指南》指南指出：

若代谢当量小于3为轻度体力活动者，包括钓鱼、散步、洗碗等；代谢当量在3~6中间为中度体力活动者，包括做家务、快走、骑自行车等；代谢当量大于6为强度体力活动者，包括爬山、跑步、打篮球等等。

想要从运动中获利的人，建议大家选择中度体力活动和强度体力活动者，对降低心脑血管疾病发病率以及因心脑血管疾病的死亡率最有益处。

针对运动频率，一般情况下，一周内保持4~5次的运动最好，而每次运动的时间，可以定在30~50分钟之间，时间允许还可以天天运动，坚持得越久，身体受益越多。

如果是腿脚不方便的老人，做些家务活也是不错的选择。

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