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英国“灵魂歌姬”阿黛尔两年瘦38斤,这样的减肥食谱你能做到吗?

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  • 2021-09-23
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今日导读:阿黛尔离婚2年后首度认爱,美貌进化减肥19公斤网友惊呼认不出来?

英国“灵魂歌姬”阿黛尔两年瘦38斤,这样的减肥食谱你能做到吗?减肥|33岁英国「灵魂歌姬」阿黛尔过去身材臃肿肥胖,2019年她与前夫Simon Koneck离婚后,靠积极减肥走出离婚阴霾,减重19kg相当激励人心。近日,阿黛尔再上传个人新相,瘦削身材与惊艳美貌再度引起热议,她更首度公开认爱NBA球星勒布朗·詹姆斯(LeBron James)的经理人Rich Paul,感情找到新归宿。

阿黛尔自2019年离婚后一直积极瘦身。

33岁英国「灵魂歌姬」阿黛尔两年前离婚后,在荧幕前消失,积极减肥瘦了19kg,与过去丰腴身材判若两人,苗条体态引起热议。近日,阿黛尔公开了一组个人照,相片中清晰可见她脸颊棱角分明,拥S型小蛮腰,身形几乎是之前的一半,让网友都惊呼认不出。

阿黛尔还无预警公开恋情,对方是NBA球星勒邦占士(LeBron James)的经理人Rich Paul,阿黛尔公开两人脸贴脸的亲密合照,这是她离婚后首次公开认爱,看来早已走出离婚阴霾,翻开人生新篇章。

阿黛尔离婚后积极减肥狂瘦19kg

2019年9月阿黛尔与前夫Simon Konecki正式离婚,分道扬镳,并共同抚养儿子Angelo。两人在2011年相恋,于2016年秘密结婚,更诞下可爱的儿子Angelo,一家三口甚是幸福。可惜这段婚姻仅维持短短不到3年时间,婚姻最终以失败告终。

结束8年感情后,阿黛尔几乎在荧幕前消失,偶尔出现在一些公众场合中,被发现她瘦了一大圈,看来受离婚打击的阿黛尔,积极减肥自救,渡过难关,人生翻开新的一页篇章。

揭秘阿黛尔「Sirtfood Diet」(激瘦饮食法)减肥原理

阿黛尔透过改变饮食习惯及坚持运动减重,为儿子Angelo以及个人健康,她选择了更健康的生活。阿黛尔选择「Sirtfood Diet」(激瘦饮食法)这个方法来减肥,提倡进食能活化乙酰化酶(sirtuin)的食物来促进新陈代谢,达到燃脂的效果,同时提升肌肉效能。

阿黛尔瘦身餐单就是欧美流行的Sirtfood激瘦减肥法。

这类食物包括苹果、蓝莓、柑橘类水果、芹菜、姜黄、黄豆、荞麦、羽衣甘蓝、红酒、朱古力(可可亚含量85%以上)等,再搭配其他低热量食物。

「Sirtfood Diet」的做法是,一星期内头三日将摄取的热量控制在1000卡路里内,主要饮食包括上述食物所打成的蔬果汁,一日三杯,外加一餐以激瘦食物为主的正餐。

之后四日内将热量提升至1500卡路里,饮食包括两杯蔬果汁搭配两个正餐。一星期后,减肥人士可以不再限制热量摄取,但仍需要饮用Sirtfood果汁。

营养师:饮蔬果汁同时搭配低卡路里主食不易反弹

营养师表示「阿黛尔激瘦饮食法」中,进食姜黄、黄豆、荞麦、羽衣甘蓝等营养素高、抗氧化的食物,有助摄取维他命和矿物质,对身体有益。不过,营养师提醒,不能光靠饮用蔬果汁来减重,虽然短时间内减重效果明显,但只是流失肌肉和水分的是假象。

进食能活化乙酰化酶(sirtuin)的食物来促进新陈代谢。

营养师建议进行该饮食法时还要摄取蛋白质,蛋白质有助增肌燃烧体内脂肪。每日主餐可选择鸡蛋、鸡胸肉、低GI值(升糖指数)食物如糙米饭、杂谷饭、全麦面包、南瓜等,有助延长饱腹感。她指可参考香港女性每日摄取热量的标准为1500卡路里,因此,无需过分严格将热量摄取限制在1000卡路里。

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  • 编辑:梦雪
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