女人要知道的5个“懒人减糖法则”，只要认真执行，定会瘦身养颜

今日导读：减肥｜5个“懒人减糖法则”淀粉少吃3成，选低升糖水果免致肥陷阱

女人要知道的5个“懒人减糖法则”，只要认真执行，定会瘦身养颜！减肥｜糖粉不但容易令人致胖，也会令器官与皮肤更快老化。想搣甩「糖瘾」也不用一刀切，亦可循序渐进，在饮食上花些心思，不知不觉减低糖分摄取，如选择低糖饮品与减少饮用分量，也可轻松达到减糖效果。

减肥。 减糖｜1星期只吃1次烤炸食物？

28天「懒人减糖法」挑战水果也会致肥、漱口可戒口瘾？

糖分无益，但好甜似是天性，且会成瘾，愈吃愈多，愈多愈难戒掉。但糖分不但致肥，也会加速器官与皮肤老化。营养师分享，5个「懒人减糖法」，让人不痛苦地慢慢搣甩「糖瘾」。

他明白要完全戒除糖份是一件太痛苦的事情，建议大家可以28天作单位，在这约一个月的时间内，试试降低饮品甜度与分量、把平日的淀粉摄取减少3成、把零食或甜品拆成小份食用，满足感其实与分量无关，拆成小份既可解「口瘾」，但又降低了摄取垃圾食物的分量。

他也提到大家都认为是「健康」的水果其实也含有很高的糖分，容易不知不觉间掉进致肥陷阱，原来选择「这些」低升糖指数水果更好！只要认真执行「5个懒人减糖法则」，相信定会感受到身体的及皮肤的更改变。

看5大「懒人减糖法」挑战：水果也会致肥必选低升糖水果漱口可戒口瘾？

1、饮品减糖

降低甜度，如本来喝「全糖」的减成「7分糖」，半糖的喝「3分糖」，饮用量也改为7成。

2、选择「低升糖指数」水果

「低升糖指数」水果较健康，如蓝莓、草莓、小番茄与橙等等。

3、调整吃糖习

短时间内戒糖并不容易，但可逐渐减少糖分，如把蛋糕、巧克力分拆成小份食用，或以豆类、腰果、牛肉乾取代平日的零食，或在忍不住时，可刷牙漱口。

4、淀粉类食物减少3成

饭、面、米粉等淀粉减少3成，肉类跟蔬菜，则可以正常摄取。

5、1周只吃1次烤炸食物

食物在经过烤炸后，就会产生糖化蛋白，加速衰老，限制每周食用烤炸食物次数，有利减糖及健康。

外食「贴士」：2人在茶餐厅应如何点餐？

减肥方法知易行难，常常在餐厅用膳的上班一族，更加不容易。即使在茶餐厅或外出用餐，也要额外注意如何吃得健康，例如额外点多一份蔬菜，「走饭」或自备饭盒，把饭带回家，减少碳水化合物进食量，饮料也要「走甜」，不要加奶或糖。

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