女人要知道的5个“懒人减糖法则”,只要认真执行,定会瘦身养颜
今日导读:减肥|5个“懒人减糖法则”淀粉少吃3成,选低升糖水果免致肥陷阱
女人要知道的5个“懒人减糖法则”,只要认真执行,定会瘦身养颜!减肥|糖粉不但容易令人致胖,也会令器官与皮肤更快老化。想搣甩「糖瘾」也不用一刀切,亦可循序渐进,在饮食上花些心思,不知不觉减低糖分摄取,如选择低糖饮品与减少饮用分量,也可轻松达到减糖效果。
减肥。 减糖|1星期只吃1次烤炸食物?
28天「懒人减糖法」挑战水果也会致肥、漱口可戒口瘾?
糖分无益,但好甜似是天性,且会成瘾,愈吃愈多,愈多愈难戒掉。但糖分不但致肥,也会加速器官与皮肤老化。营养师分享,5个「懒人减糖法」,让人不痛苦地慢慢搣甩「糖瘾」。
他明白要完全戒除糖份是一件太痛苦的事情,建议大家可以28天作单位,在这约一个月的时间内,试试降低饮品甜度与分量、把平日的淀粉摄取减少3成、把零食或甜品拆成小份食用,满足感其实与分量无关,拆成小份既可解「口瘾」,但又降低了摄取垃圾食物的分量。
他也提到大家都认为是「健康」的水果其实也含有很高的糖分,容易不知不觉间掉进致肥陷阱,原来选择「这些」低升糖指数水果更好!只要认真执行「5个懒人减糖法则」,相信定会感受到身体的及皮肤的更改变。
看5大「懒人减糖法」挑战:水果也会致肥必选低升糖水果漱口可戒口瘾?
1、饮品减糖
降低甜度,如本来喝「全糖」的减成「7分糖」,半糖的喝「3分糖」,饮用量也改为7成。
2、选择「低升糖指数」水果
「低升糖指数」水果较健康,如蓝莓、草莓、小番茄与橙等等。
3、调整吃糖习
短时间内戒糖并不容易,但可逐渐减少糖分,如把蛋糕、巧克力分拆成小份食用,或以豆类、腰果、牛肉乾取代平日的零食,或在忍不住时,可刷牙漱口。
4、淀粉类食物减少3成
饭、面、米粉等淀粉减少3成,肉类跟蔬菜,则可以正常摄取。
5、1周只吃1次烤炸食物
食物在经过烤炸后,就会产生糖化蛋白,加速衰老,限制每周食用烤炸食物次数,有利减糖及健康。
外食「贴士」:2人在茶餐厅应如何点餐?
减肥方法知易行难,常常在餐厅用膳的上班一族,更加不容易。即使在茶餐厅或外出用餐,也要额外注意如何吃得健康,例如额外点多一份蔬菜,「走饭」或自备饭盒,把饭带回家,减少碳水化合物进食量,饮料也要「走甜」,不要加奶或糖。
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- 编辑:梦雪
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