很多女人不懂,让你一直肥胖的9个坏习惯,好可惜!
今日导读:减肥|让你一直肥的9个坏习惯,营养师:极低热量饮食易复胖?
很多女人不懂,让你一直肥胖的9个坏习惯,好可惜!减肥|168断食、月经减肥法都无效?好不容易减几磅,好快又复胖?减肥难,可能是日常生活习惯累事。
营养师提出9个导致减肥失败的坏习惯,例如不知道原来低热量饮食,反而易出现减肥停滞期,且复胖几率也会提升,还有多少减肥地雷你都可能误中了?
减肥方法如何更有效?努力控制饮食、花大量时间运动,体重仍然没变化?减肥总是不成功,可能是日常生活惯㓛惯造成。
这些坏习惯让你一直胖
不少人以极低热量饮食达减磅目的,但营养师指出,这反而身体处于「饥饿状态」,长期会减低身体的新陈基础代谢率,令日后减肥难上加难,更易复胖。
减肥与睡眠时间也有关系,长时间睡不够也是致肥致原因。营养师解释,睡眠时间每日不足6小时,会令身体基础代谢率下降之余,对高热量食物的渴望亦会随之增加,肥胖机会增加。所以运动减肥无效,有机会是无调整好作息所致。
就连平常喝水的习惯、时间、喝多少都是有关系的。营养师萧玮霖提到,餐前喝水可降食欲,令用餐时能减少百分之13的热量摄取;间歇性饮500毫升的水,能量消耗亦相会增加?
营养师提出9个坏习惯易令人胖,体积小食物反而不利减肥?进食速度过快会令饥饿素持续,令食欲不减更愈食愈多
1:只吃体积小的食物
体积小食物多数要吃很多才有饱腹感,像饼干、薯条、饺子,普遍这些食物都以淀粉所制,容易越吃越饿。
2:极低热量饮食
每日只摄影取低于身体所需的热量,令身体处于「饥饿状态」,这种极端的减肥法,会减低身体新陈基础代谢率,造成更难减肥,更易复胖。
3:有爱喝汤习惯
虽然汤水含有大量的营养素,但热量和钠含量偏高,爱喝汤会容易摄取过多热量。
4:进食时爱沾酱料
酱料多数是高钠、高糖、高油又高热量,沾酱会不经意摄取额外的卡路里,易造成水肿亦容易累积内脏脂肪。
5:摄取太少水分
当水分摄取不足时,容易口干,以饮料取代水分造成坏习惯,餐前喝水可降食欲,在用餐时能减少13%热量摄取,饮用500毫升的水后,静态能量消耗增加24-30%,如用水取代饮料,可大幅减少热量摄取至少9%。
6:进食速度过快
细嚼慢咽能减少肥胖机会,进食速度太快易令饥饿素持续,因大脑接收吃饱信息约需20分钟,当大脑未接收「饱足感」便会继续进食,增加热量摄取,假如减慢进食速度,令饥饿素慢减少分泌,便能仰制食欲。
7:经常久坐
运动量少、不足等于热量消耗少,上班族生活忙碌,久久无运动,习惯性久坐,容易因活动量不足,令热量累积成脂肪造成肥胖。
8:睡眠时间不足
睡眠不足会影响荷尔蒙代谢率,容易增加食欲之余,渴望进食高热量食物,继而提高22%热量摄取,基础代谢率亦会下降,易造成「增脂减肌」,建议每天至少睡满6小时。
9:一天只吃一餐
一餐的卡路里多数不够人体一天的活动,采用「一餐瘦身」虽是摄取不多的热量,但长期热量摄取不足,造成基础代谢率下降,若回复正餐,容易复胖。
营养师指,减肥停滞期是无可避免的,想突破停滞期需要及早改变减重策略,例如:营养师建议从打破「惯性」着手,第一是只做重训或HIIT的大家,可加入有氧运动,如跑步或有氧舞蹈等;第二是改变饮食配搭,尝试素食的高蛋白餐单,如鹰咀豆、果仁、种籽等,减低总脂肪摄取;第三改变饮食架构,可跟随一天五小餐的饮食法。
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- 编辑:梦雪
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