失眠，已经很痛苦了！饮食上再不注意这6点，情况会更严重…

人们偶尔会失眠，

这是很正常的。

但如果频繁失眠或是长期失眠，

那就得引起重视！

持续性的失眠让人很痛苦，

易诱发各种心理和精神疾病，

除了吃药，

在饮食上也要多加注意这6点~

如何通过饮食来调节？

01

规律的进食

人们都胃肠消化是受到生物钟的控制，而规律的进食对于睡眠是有一定的促进作用的。因此，为了有效的避免出现失眠的情况，日常应该遵循规律进食的原则。

02

遵循清淡饮食原则

失眠患者在饮食方面应该遵循清淡的原则，在每日的饮食中可以多食用奶类、谷类、鱼类、水果等食物，只有在保证充分摄入维生素C、维生素E等食物的基础上，才可以有效的避免失眠的情况。

03

三餐安排适当

三餐的摄入务必安排适当，应该遵循“早餐吃好、中午吃饱、晚餐吃少”等原则。早餐可以多食用豆浆、鸡蛋、牛奶、面包等含有较低热量的食物。中餐食用虾肉、鸡蛋等含有丰富蛋白质的食物以及水果、蔬菜等含有丰富维生素C的食物。晚餐则建议尽量食用含有较低热量低食物。

04

避免过饱过饥

如果睡觉之前感觉饱腹感很强或者过于饥饿的话，会对个人的睡眠质量造成一定的影响。如果食用过饱，会妨碍个人的睡眠。如果是由于饥饿感引起的，则会在一定程度上提高个人的警觉性，使得人们更加地难以入睡。

05

少饮用咖啡因

在睡前的时候应该尽量避免食用含有丰富咖啡因的饮料，比如，可乐、茶、咖啡等等。如果在睡前的时候饮用这些饮料，则会导致人们夜里出现失眠的情况。

06

避免食用宵夜

在即将睡觉之前，应该尽量避免食用宵夜，因为大多数宵夜都是属于油腻的食物，过晚的食用宵夜则会导致人们出现消化不良的情况，长期如此，则会影响到个人的肠胃，而且还会使得人们在睡觉的时候出现不适的感觉，引发失眠现象的出现。