提醒大家：凌晨3、4点自然醒，却难以再入睡？多半是它在“捣鬼”，望自知

医学上定义为“失眠”，主要有这些症状：

晚上睡不着；

深度睡眠不足，容易被惊醒；

睡眠不足，早上醒太早，感觉异常疲惫；

睡醒后无法恢复体力与精力，感觉异常乏力。

其中“容易被惊醒”，便是失眠中最常见的症状之一，很多人经常会在凌晨三四点被惊醒，硬逼自己入睡，感觉非常困难，反而会睁眼到天亮。

有些人总是抱怨自己，为什么偏偏在凌晨三、四点钟醒来呢？明明还没有休息好，就是再也无法入睡，多半与以下三个问题有关。

凌晨3、4点自然醒，却难以再入睡？多半是它在“捣鬼”，望自知

第一，气血不足

中医上，凌晨3点到凌晨5点属于寅时，这个时间刚好是肺经当令时间段因此需要进入深度睡眠。

如果你总是在这个时间段醒来，很难再入睡，这可能是气血不足引起的，身体内气血不充足就会影响血液循环，导致心脏供血不足，会向大脑发出信号。

当大脑受到刺激之后，就会处于兴奋状态而影响睡眠，从而导致朋友们发生半夜总是醒来的情况，气血不足的人还会伴有面色苍白，疲惫不堪，说话中气不足等。

当出现这种情况时，一定要进行适当的调整，日常生活中调整自己的饮食，也要加强体育锻炼，比如慢跑，游泳，瑜伽，帮助疏通经络，促进气血运转。

第二，更年期失眠症

女性朋友在以前入睡质量一直都非常好的情况下，但是到了45岁之后，半夜总是频繁醒来，很难再次进入到睡眠状态，这多半与更年期有关。

女性进入更年期，身体中的雌激素就会下降，神经系统也会受到影响，而出现凌晨自然醒来，同时还会伴随烦躁易怒，抑郁盗汗等情况。

此时需要适当为身体补充雌激素，多吃一些具有补充雌激素的食物保养卵巢，比如黑芝麻富含维生素e促进卵细胞生成，刺激雌激素分泌，保养卵巢健康。

女性进入更年期之后也要加强体育锻炼，每天进行30分钟以上的有氧运动，有助于促进体内的新陈代谢，减少有害物质残留，也有助于改善睡眠状态。

第三，抑郁症

抑郁症患者早期最主要的症状表现，就是失眠容易惊醒，入睡困难，半夜醒来难以入睡等。

如果朋友们突然出现失眠，而且持续两周以上，同时还伴随情绪不佳，做任何事情都没有兴趣，白天精神状态不好，食欲减退等现象，甚至出现自杀的冲动，这多半与抑郁症有关系。

当你身边的人出现这种心理状态时，一定要及时开导他，并且带他去咨询专业的医生，这多半是抑郁症在“捣鬼”，一定要在专业医生的指导下进行调整。

出现失眠情况，大部分人都会选择服用安眠药，但是安眠药给人体带来的副作用是非常大的，甚至会影响身体健康，在我们生活中有一些不起眼的食材都能够帮助改善睡眠，希望你能爱喝。

三种常见食物，或是失眠的“敌人”，若你爱吃，有助沾床就睡

失眠的人，不妨喝酸枣仁水

酸枣仁是一种药食同源的食材，在失眠人群当中有一部分人是因为精神压力过大，心神不佳，导致了失眠的发生概率。

对于这种情况，在日常生活中就可以多喝酸枣仁，水酸枣仁是一种能够辅助治疗失眠症状的食材，能够帮助缓解失眠多梦，健忘心悸，头晕头痛，压力过大等情况。

如果你不喜欢酸枣仁的味道，也可以加入少许的蜂蜜，或者是把红枣切片之后放入水中，搭配茯苓百合，更有助于安神助眠。

失眠的人，不妨吃点核桃

很多人认为核桃是健脑的食材，对于大脑的健康会有一定益处，但补脑的说法太过于牵强，倒不如让失眠的人群多吃点核桃。

核桃作为坚果家族的食材之一，对于安神健脾胃有好处，对于健忘的中老年人群多吃核桃也能帮助补充不饱和脂肪酸，起到降低胆固醇作用。

爱吃核桃的人也有助于促进血液循环，清理血管内的垃圾污垢，进而调节大脑的记忆力，是养心安神的食材，失眠的人还可以多吃核桃，减轻大脑精神压力。

失眠的人，不妨吃点莲子

莲子是一种非常好的养生食材，用它熬粥煲汤，从营养学上分析都具有一定的营养成分，其中含有的莲子碱是一种安神镇静的好食材。

对于心火旺盛人群也容易引发失眠的情况，坚持用莲子心煮粥，帮助减轻相关病症，维持身体内环境稳定。

如果你最近出现了腹痛腹泻或者是脾胃虚弱，尽量不要选择莲子，因为它对于病情非常不利。

缓解失眠，注意这几件事情：

远离手机

有些人之所以出现失眠的情况，多半与熬夜玩手机有关系，熬夜玩手机会导致大脑异常兴奋，此时更容易导致大脑受到刺激出现睡眠障碍的情况，所以想要改善睡眠质量，一定要远离手机。

调整心态

睡觉之前生气会导致人的各个器官都处于活跃的状态，甚至会影响排毒和修复，也会刺激到大脑神经，处于失眠的状态，所以想要改善失眠，一定要保持积极乐观的心情，才更有助于维持身体内环境稳定，睡眠越来越香。