46-55岁，是疾病爆发期，护好“三处”，谨记“四句话”，更健康

人的一生，有一定的 生命周期，大致可分为4个阶段：

1岁~35岁，是第一阶段，人生的最活跃期，也被称为“健康期”；

36岁~45岁，是第二阶段，人的生理功能开始下降，称为“疾病形成期”；

46岁~55岁，是第三阶段，大多数疾病在此阶段爆发，称为“疾病爆发期”；

56岁~65岁，是第四阶段，是人生的相对安全期，称为“安全过渡期”。

从上述数据可以看出，人的一生最难熬的应该是46~55岁，这10年之间是人生重要的“拐点”。如果不加以保养，自己的身体就可能会导致疾病爆发，损害身体健康。

46-55岁，是疾病爆发期，护好“三处”，谨记“四句话”，更健康

护好“三处”

一，保护好消化系统，让身体更 好地吸收营养

随年龄增长，人在45岁之后，肠胃功能逐渐减弱，此时更容易引发肠胃系统疾病，包括胃部以及肠道等。

1，胃

胃是人体重要消化器官，主要帮助人体储存食物，在胃酸胃蛋白酶的作用下，对食物进行机械和化学性的消化。

胃最害怕胃黏膜受到损伤，胃腔内有一层保护膜，健康的胃黏膜应该呈淡粉色，但是黏膜很脆弱，容易引发溃疡炎症，甚至出现癌变。

所以保护胃部饮食上最好做到八分饱，细嚼慢咽，才有助促进食物的消化和吸收，也有助维持身体内环境稳定。

2，肠道

肠道是人体吸收各种营养素的部位，主要将食物中有营养的成分，吸收将肺部随肠道排出体外。

肠道最害怕的是堵塞，如果肠道不通畅就会增加患病的风险，废物在体内，不断治疗就会影响身体健康，也会形成息肉甚至癌变。

保护肠道最重要的就是预防便秘，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充更多的粗纤维，才有助加快肠胃蠕动，软化粪便，减少有害物质残留。

二，保护好呼吸系统，让身体更好地更换氧气

身体进行新陈代谢过程中，经呼吸系统不断从外界吸入氧气，运输到全身组织和细胞保护呼吸系统，让身体更好的更换氧气，才能让生命正常循环。

1，肺

肺是人体内外气体交换的重要场所，但肺部也容易受到有害细菌的入侵，被称为“娇脏”。

肺部最害怕的是，吸烟香烟不完全燃烧时会产生多种有害成分，被人体吸入后直接损伤肺部，可能会引发基因突变，诱发癌症。

保护好肺部最好的方法就是赶紧戒烟，并且远离二手烟环境，减少有害物质的吸入，保持肺不干净，平时也要多补充维生素。

三，保护好泌尿系统，让身体更好地排出毒素

随年龄增长人的储尿排尿等功能会下降到泌尿系统下降使身体内的毒素不能及时排出，会损害健康，保护好泌尿系统，才有助于身体排毒减少有害物质残留。最重要的是保护好肾脏以及膀胱。

1，肾脏

肾脏又被称为“水脏”，中医认为：肾为先天之本，主要调节体内电解质形成尿液，将有害物质顺利排出体外。

肾脏最害怕的是高钠食物钠元素摄入过多会导致体内电解质失衡增加肾脏负担高钠摄入会促使血压升高诱发高血压，钠的主要来源是盐。

保护好身上一定要控制盐分的摄入量，对于重口味食物也要少碰，每人每日盐分的摄入量最好不要超过6克。

2，膀胱

膀胱是一个储尿器官，由平滑肌组织的一个囊性结构，当尿液达到一定程度，会随着尿道排出体外，减轻膀胱的压力。

膀胱最害怕的是憋尿，长期憋尿会导致有害物质残留，也可能会连累到肾脏诱发肾盂肾炎。所以再迫不得已的情况下，憋尿最好不要超过一个小时。

保护好膀胱，最好养成有尿及时排，尽量少憋尿的好习惯。平时也要多喝水，避免久坐。

人到45岁之后，一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，才有助于身体健康易长寿。

谨记“四句话”

坚持0.8分生活

“0.8生活”已经成为了一种流行的健康生活方式：

不必对每件事付出全力，而使尽8成力就好；

健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态。

烹饪时，用盐量若能从1勺改为0.8勺，不仅能减轻对肾脏的损伤，还能保证食物的生鲜原味。

吃饭不宜吃到十分饱，感觉到八分饱，就可以放下碗筷，更有助于减轻肠胃的负担。

懂得健康喝水

水是身体生命之源，懂得健康喝水才有助于身体排出有害物质，稀释血液浓度，保持血管通畅。

早上起床喝一杯温开水，能够帮助冲刷肠道，促进粪便排出，保持肠胃干净，还能稀释血液浓度，预防血管堵塞；

饭前喝一杯水能够及时补充水分，占据胃部一部分空间，有助于控制食欲；

白天多喝水有助于改善机体内环境，促进毒素垃圾排出。所以懂得健康喝水更有助于健康。

坚持运动，提高身体机能

人到中年，身体代谢慢慢下降，很容易进入恶性循环，越不动越不愿意动，这样就会导致身体各个器官提前衰老，还会加速血管堵塞的风险。

人到四十五岁之后，每天都应该进行适当的有氧运动，比如快步走打太极广场舞，慢跑等每天进行30分钟即可，一定要根据自己的情况选择适合自己的运动方式。

每天泡泡脚，身体更健康

泡脚有助于促进血液循环，通过足浴的方式调理身体，人的足部是穴位最密集的部位，坚持泡泡脚，更有助于呵护身体健康。

中医认为 “春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾”。

每天在睡前1~2个小时泡脚20分钟左右，泡脚的水温最好保持在40℃。中老年人群泡脚时间不宜过长，可以在泡脚时加入艾叶，生姜等养生食材，更有助于身体健康。

如果自己不会选择泡脚的物品，可以直接选择以上泡脚包，直接放入洗脚盆中浸泡一会儿，能够刺激较低的穴位，呵护身体的健康。