世界预防中风日：中国人中风危险全球最高！记住这些能救命，记得收藏！

世界预防中风日：中国人中风危险全球最高！记住这些能救命，记得收藏！

5月25日是世界预防中风日。在我国，每12秒就有一人死于中风（脑卒中）。中国卒中学会统计数字显示，我国每年脑卒中新发病例数达200万~250万，死于脑卒中的人高达150万。因此脑卒中已成为我国国民第一致死病因。据世界银行预测，假如不采取更有力的措施，中国的脑卒中发病例数会直线上升，到2030 年，中国将有3177 万脑卒中病人，防控形势非常严峻。

90 后也成为中风高发人群

权威医学期刊《新英格兰医学杂志》发表的一项研究显示，全球25 岁以上的人中，1/4 有中风风险，而中国人风险最高。这意味着，第一批90 后已经是中风（脑卒中）高发人群了。这项名为《1990~2016 年区域、国家和全球终身中风风险》的研究由华盛顿大学健康指标与评估研究所开展。研究人员根据2016 年全球疾病负担研究，首次评估了全球25 岁以上人群的缺血性中风和出血性中风终身累积风险。

就全球而言，2016 年，从25 岁开始的中风终身风险为24.9%。不同区域和国家的风险各有差异，中风风险最高的三个地区分别是东亚（38.8％）、中欧（31.7％）和东欧（31.6％），风险最低的地区是撒哈拉以南非洲东部（11.8％）。而更惊人的是，中国人的中风风险全球最高，高达近39.3%，位居全球第一。

中华预防医学会名誉会长、中国工程院院士王陇德介绍，脑卒中的危险因素主要有8 个，分别是：高血压、房颤、吸烟、高血脂、糖尿病、很少体育活动、超重或肥胖、卒中家族史。8 个危险因素如果有3 个以上，就属于脑卒中高危人群。

“小酌防中风”不存在，少量饮酒也增加中风风险

人们都知道吸烟有百害无一利，但对于饮酒，态度就有点犹豫了。因为一直有“每天少喝一点能软化血管”“适量饮酒能预防中风”之类的提法。其中“少喝”“适量”之类的词具有一定的诱惑性，容易让人妥协。

2019年，《柳叶刀》发表了一项涉及我国50 余万人、历时10 年的调研结果：适度饮酒并不能预防卒中的发生，相反，随着酒精摄入量的增加，卒中的风险还会稳步上升。

研究指出，与不饮酒者相比，平均每日饮酒量每增加40 克，就会导致平均收缩压增加4.3 毫米汞柱，以及导致中风的发生风险上升35%。如果当前男性人群滴酒不沾，那么就能预防8%的缺血性中风和16%的出血性中风发生。

识别中风，牢记“120”原则

1. 拨打“120”，报联系人姓名、电话，报患者姓名、性别、年龄、发病原因和症状等，报出事地点及其附近明显标志。

2. 使患者仰卧，将头偏向一侧，以防痰液或呕吐物引起呛咳，或回吸入气道造成窒息。如果患者口鼻中有呕吐物阻塞，应设法抠出。如果患者未清醒，切勿喂水。

3. 解开患者领口纽扣、领带、裤带、胸罩，如有假牙也应取出。

4. 如果患者清醒，应缓解其紧张情绪。

5. 不要舍近求远，必须分秒必争，马上送附近医院急救。因为脑卒中处理一刻值千金。

6. 没有明确诊断前，切勿给患者服用药物，如止血剂、降压药等，防止加重病情。救治全程谨遵医嘱。

预防中风，合理的吃和健康的动很重要

脑卒中虽然常常让人措手不及，但其属于慢病，可以早做预防。王陇德说，预防脑卒中，从调整生活方式上来说，最重要的无非两件事：合理的吃和健康的动，此外就是心理平衡。

饮食方面，要牢记“八字方针”，即调整、维持、控制、增加。调整的意思是调整进食顺序，先吃水果后吃饭。维持的意思是维持高纤维素摄入，维持食物多样化。控制则是控制肉类、油脂、盐的摄入量。增加是指增加水果、奶、谷物及薯类食物。具体到食物的摄入量，要把握“十个网球”原则，40 岁以上的中年人尤其要做到。即每天不超过一个网球大小的肉类，相当于两个网球大小的主食，要保证三个网球大小的水果，不少于四个网球大小的蔬菜。此外，还要做到“四个一”，即每天1 个鸡蛋、1 斤牛奶、1小把坚果、1 副扑克牌大小的豆腐。

科学的运动要把握三个要素。一是频度：每周至少三次；二是时间：平均每天半小时以上；三是强度：心率最好达到170－本人年龄。锻炼方式以有氧运动为主，耐力型（消耗性）的运动类型可以选择快走、慢跑、游泳、跳舞、打太极拳等；力量型运动可以选择哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐等。美国心脏学会2007 年的保健指南中提出：65 岁以上老年人每周也应该进行2~3 次8~10 种的力量型锻炼。

很多人不知道运动选择哪个时间段比较好，最佳的时间为下午4~5 时，其次为晚间（饭后2~3 小时），早晨可做较轻量锻炼，如做广播体操、打太极拳、练剑、散步等。需要注意的是，养成锻炼习惯很重要。一般来讲，坚持3 周就能初步形成运动习惯，坚持3 个月就能形成稳定的习惯，坚持半年就能形成牢固的习惯。 （保健时报综合）

编辑 || 李娜

转载及投稿 || 010-62969002转8486