5种康复锻炼，缓解“富贵包”，坚持做！

5种康复锻炼，缓解“富贵包”

“富贵包”指的是在后背上部颈胸交界处，即在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。由于长期低头导致脊柱力学不平衡，脊柱变形，棘突后突，从而形成“富贵包”。

靠墙站立可判断有无“富贵包”

双脚打开与髋同宽，整个身体后背、双腿、臀和肩胛骨紧贴墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有“富贵包”。即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，仍需要处理。

“富贵包”的危害

第一，交感神经兴奋受刺激从而导致胸闷、心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等。第二，出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻。第三，引起上背广泛酸胀痛、肩颈酸痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。

纠正“富贵包”有五法

“富贵包”主要是由长期姿势不良导致，所以治标方法在于注意日常生活的不良姿势。下面就给大家介绍几个针对性的康复锻炼。

1缩

颈椎后缩肌群训练。颈部平移向后缩，站立背靠墙练习更佳。

2仰

颈椎前方肌群牵伸。呼气抬头，同时想象有股力量往上牵拉。停留5~10秒。

3夹背

胸廓放松运动。吐气时，竖起大拇指同时打开双臂，用力夹紧后背，停留5~10秒。吸气放松收回。

4旋转

胸锁乳突肌牵拉。双手呈点赞姿势，眼睛盯着手，做一个向后旋转的动作，双手尽量打成180度，保持5秒。

5划船

肩胛骨放松活动。双手向前冲，做一个向后划水的动作，保持5秒。 （摘自健康报微信公众号）

编辑 || 李璐 李娜

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