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腰『闪』了怎么办?8个护腰小窍门教给你!

  • 来源:互联网
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  • 2021-01-09
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平时看似强壮的你

可能并没有想象得结实:

系鞋带、 捡东西、做家务

甚至打了个喷嚏,都可能让你...

为何一个小动作就能闪腰?

闪腰到底伤到了哪里?

闪腰后又该如何处理呢?

今天就来说说~

闪腰其实要分两种情况

『伤筋』『动骨』

● ● ●

伤筋篇

JINGYITONG

『伤筋』就是骨头没事

但是骨头周围的

肌肉、筋膜、韧带损伤了

看不懂?我们简化下

这些组织就像『皮筋』

通过弹性收缩和伸展

让我们正常弯腰活动

但若我们长期 不良坐姿

一边总抻着,一边总缩着

『皮筋』总吃着劲

弹性降低、劳损积累,变得脆弱

直到某一个『寸劲儿』

比如弯腰捡东西

就容易出现急性的损伤、发炎

● ● ●

动骨篇

JINGYITONG

『动骨』比『伤筋』更严重些

我们腰椎骨有5节

每两节之间都会有一个『椎间盘』

我们可以 把椎间盘想象成

一个肉包子

外面有层皮 (纤维环)

里面有肉馅 (髓核)

衰老及长期不良坐姿等习惯

会让『包子皮』逐渐干瘪

逐渐承受不住压力

最终可能由于一个弯腰动作

导致 『肉馅』终于破皮而出

压到了神经根导致症状

这就是急性的 『腰椎间盘突出』

这种『动骨』版闪腰

除了腰痛还可能伴随下肢疼痛

● ● ●

闪腰了 怎么办

JINGYITONG

01

卧床休息

没错,卧床休息

本身就是最简单有效的治疗

平躺时 肌肉可以放松

椎间盘的压力也会降低

给身体自我修复的机会

这种卧床是一种治疗

并不是随便躺一会就行

而是除了上厕所、吃饭

真的整天 卧床休息1~3天

平躺侧躺均可,但身子不能歪斜

腿下可以垫一个枕头

待症状缓解再逐渐恢复活动

而且最好选择硬一些的床垫

02

护具与药物

如果不小心闪了腰

又没法及时请假休息或就医

可以戴上护腰带

起到一定『固定』作用

让腰部不能乱动,助于恢复

疼痛比较剧烈

也可以使用(非甾体抗炎药)止疼药物

并配合冷敷

(急性期过后可换为热敷)

但一定要记住,闪腰3天内

别按摩!别按摩!别按摩!

急性期自行按揉很可能加重病情

03

必要时及早就医

闪腰后出现以下几种情况要及时就医: 腰痛伴有下肢疼痛、麻木无力 腰痛持续1周都没有缓解趋势 经常闪腰,影响了正常生活 疼痛逐渐加重,休息难以缓解

04

注重康复锻炼

当然,急性期过后的恢复期

康复锻炼也很重要!

这里教大家两个

锻炼腰部肌肉的动作

动作1:小燕飞

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  • 编辑:梦雪
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