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  • 2021-01-11
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《国家基层高血压防治管理指南》指出了“健康生活方式六部曲”限盐减重多运动,戒烟限酒心态平。每一个人,尤其是高血压患者,应立即并长期坚持良好的生活方式。

在此,我们针对高血压患者日常生活中应注意的事项做了一个简单的梳理。

1.减少钠盐摄入:每人每天摄入食盐不超过5g,注意咸菜、味精、酱油、醋等含盐调味品的摄入。

2.减轻体重:保持体重指数(BMI)<24kg/m2,腰围(男)<90cm,腰围(女)<85cm。

3.适量运动:规律的中等强度运动,如健走、太极拳、家务劳动等,每次30分钟,每周5~7次。运动时要注意保暖;避开心血管事件的高发时段,选择下午或者傍晚进行锻炼;穿着舒适,选择安全场所;切勿空腹运动,以免发生低血糖;生病或运动中感觉不适时应停止运动。

4.限制饮酒:饮酒者脑卒中风险增加,推荐不饮酒。饮酒者应戒酒,或尽可能减少饮酒量。

5.戒烟、避免被动吸烟:戒烟后,除血压下降外,降压药的疗效也会大为改善。

6.保持心理平衡:减轻精神压力,保持心情愉悦。如听音乐、读书看报、深呼吸等以缓解压力。

7.注意血压自我管理:定期测量血压并做好记录,定时服用降压药,及时就医。

8.起居正常:晨起勿过快过猛,预防体位性低血压发生。建立早睡早起,定时睡眠的作息时间。不仅有利于消除疲劳,恢复体力,而且助于防止血压波动。

此外,血压急剧上升或者剧烈波动,都会引发危险,甚至危及生命。因此,高血压患者生活中应注意以下问题:如多吃含粗纤维的食物,预防便秘:尽量避免需暂时屏气一蹴而就的活动,如搬重物等;寒冷的日子尽可能用温水洗脸:洗脸前后及洗澡时环境和水温差别不宜太大。总之,任何可能引起血压升高的事件都应该引起重视。

温馨提示

感谢您阅读本篇内容,如有需求,可以直接来成都市第一人民医院心功能科室开单检查。

END

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  • 标签:森永高中三年二组3
  • 编辑:梦雪
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