太极拳能强体健“心”，初学者不妨试试简化太极拳！

太极拳能让心脏病“不费力”地恢复

保健时报记者 燕声

太极拳是我国的传统运动项目，也是备受中老年人欢迎的一种健身方法。既往有大量研究显示，规律的太极拳训练可以提高中老年人的运动耐力和生活质量。太极拳不仅能锻炼身体，还讲究形神兼修，能改善人的情志。

太极拳能强体健“心”

练习太极拳能推动全身气血运行，增强心脏功能，使心脏慢而有力，同时可以防止心肌梗死。医学里讲，心肌梗死主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的。太极能优化心脏功能，减少血凝块的形成，减少心肌梗死发生的可能性。

中医学认为，心主血脉、主神志，心血运行不畅、心血亏虚都可以影响心脏的功能。而太极拳讲以意导体、以体导气、气随意走，进而推动血液运行，也就是做到拳论中提到的“气遍周身不少滞”；另一方面静心养气，有利于心血的濡养和心神的安宁。

太极拳能改善情志

心血管疾病是终身性的慢性病。比如，心脏病发作后，患者的余生都将伴随冠心病或心力衰竭。许多患者会有不愉快的感觉或情绪，包括抑郁、焦虑和压力。

发表于《欧洲心血管护理杂志》的荟萃分析，汇总了既往发表的有关太极拳的15项临床研究，研究主要在亚洲国家完成。研究显示，与对照组相比，老年人（60岁及以上）进行太极拳干预后，心血管疾病患者的生活质量显著提高，心理状态得到改善。

太极拳曾被称为“知觉运动”，练习方法是用意境控制人体的动作和内外运转，排除杂念，求得虚静。据研究，在练拳时大脑皮质运动中枢处于兴奋状态，其他区域则处于相对抑制状态。这种相对的意境使人在练拳时把一切杂念抛在脑后，全神贯注于拳中，故而在练拳后不但能使人神清气爽、精力充沛，而且长期锻炼更能让人心胸开阔、情志健康。

初学不妨试试简化太极拳

传统太极拳需要一定的学习过程，很难实现广泛推广。北京大学人民医院丁荣晶等发表的一项研究提示，简化杨氏太极拳可作为稳定性心血管病患者特别是老年、体弱、心肺功能差、机体耐力低下者的有效运动康复手段。

该研究发现，简化杨氏太极拳不显著增加稳定性心血管病患者的心率和心肌收缩力，而对摄氧能力的改善作用与快走运动相似。稳定性心血管病患者经过12周简化杨氏太极拳训练，可熟练掌握，患者的心肺运动耐力、情绪状态、平衡能力均较基线有明显改善，运动效果与快走运动相似。

简化杨氏太极拳由传统太极拳中10种招式组成，学习方法简单，容易掌握，包括是起势、揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、搬拦捶、如封似闭、十字手。

文中图片来自网络

编辑 || 燕声 李娜

值班主任 || 范宏博

转载及投稿 || 010-62969002转8486

邮箱：ln8103@cnki.net