比别人更容易疲劳真的是气虚吗？

35岁的夏琳是某公司的总经理，工作紧张而忙碌。她就像上足了发条的战士，每天妆容精致、活力满满，为公司的未来打拼。但最近一个月，她皮肤暗沉，经常哈欠频频，工作效率也大不如以前。即便充分休息后，这些症状也得不到缓解，昔日的“铁娘子”逐渐变成了“林黛玉”。经过与专家的深入沟通，她才明白容易疲劳其实是一种信号，它在提醒你，机体已超负荷运转，应进行调整和休息，若不及时改善，则容易引发多种疾病。而长期紧张的工作、不规律的饮食和作息都是她易疲劳的诱因。

现在，“累死了”“浑身没劲”已成为很多人的口头禅，实际上，这些都是易疲劳的表现。 易疲劳是中医气虚的表现，主要分为躯体疲劳和精神疲劳。躯体疲劳以肌肉无力、酸痛，体力减退为主；精神疲劳是指人们对于所从事的体力或脑力活动产生厌倦、排斥的情绪，其明显的标志是学习和工作效率降低。

若一个人长期处于易疲劳的状态，不仅循环系统、消化系统和运动系统会受到影响，其心理健康也会受到影响，容易感到心情压抑、百无聊赖、心烦意乱，甚至出现神经衰弱症状，如失眠、头痛、抑郁、思考困难、注意力难以集中、记忆力衰退、情感脆弱等。长此以往，疾病便不招自来。

一

易疲劳的原因

1.营养不足

研究表明，人体缺乏铁和维生素 B12，容易疲劳、虚弱无力；缺乏维生素B1，会导致蛋白质代谢不完全，产生丙酮酸，使肌肉疲劳；缺乏维生素D，容易肌肉无力、疼痛；缺钙也会引起肌钙蛋白含量下降，骨骼肌的收缩功能减弱，使人体易觉疲乏无力。

2.压力过大

美国一项研究表明，紧张反应水平与疲劳呈正相关，当人体承受较大压力时，肾上腺就会迅速分泌肾上腺素和糖皮质激素，而长期的压力则会导致肾上腺持续工作，容易进入“疲劳状态”。还不完的房贷、加不完的班，让人们感到压力巨大，经常疲劳也就成了常态。

3.不良习惯

有些人喜欢靠咖啡解困，殊不知，过量摄入咖啡，容易因组织脱水而出现疲劳表现；有些人晚上不按时睡觉，熬夜玩手机，久而久之，容易精神涣散；有些人嗜好吸烟，使身体用氧量减少，维生素C水平下降，从而导致精力不足。

4.缺乏运动

吃得好、动得少是现代人的通病。现在，长期伏案工作的人随处可见，他们的眼睛、颈椎、腰椎、腿等长期处于静止和劳损的状态，再加上工作、学习繁忙，可以运动的时间更是少之又少。而且，如果没有强制性的要求，大多数人会选择睡懒觉而非运动，可以坚持锻炼的人也是屈指可数。长此以往，人们的抵抗力变差，免疫力下降，疲劳感接踵而至。

二

易疲劳的自我调控

1.不妄劳作

在长时间的工作和学习后，身体常会出现各种不适，如眼睛困倦、颈椎酸麻等，整个人处于游离状态，这时若继续坚持完成任务往往会适得其反。聪明的做法是停下手头的任务，给自己一段 20~30 分钟的休息时间，可以选择站在窗前眺望远方来放松双眼，也可以起身打水来活动身体，还可以吃少量的水果、饼干、坚果等补充能量，简短的休息后，你会发现自己又满血复活。

2.起居有常

北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒曾指出，不同年龄段的人群，其最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

1 岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，每天需要睡16小时；1~3岁的幼儿每天晚上要保证12小时睡眠，白天还要补2~3小时的觉；4~12岁的儿童每天需要睡10~12小时；13~29岁的青年人每天需要睡8小时左右；30~60岁的成年人每天睡 7 小时左右比较好；60 岁以上的老年人每天睡 5.5~7 小时比较健康。

睡眠时间充足，人们会精力充沛。相反，违背生理规律，睡眠不足或者昼夜颠倒，人就容易疲劳，即便过后及时补觉，也很难快速恢复体力。 易疲劳的人们可以通过热水泡脚、香薰助眠、坚持午睡等方式来保证充足睡眠，除此之外，还可以采取一些小妙招来提神，如吃巧克力、牛肉干，喝枸杞茶等。

3.补充营养

维生素 B1、维生素 B6、维生素 B12 等 B 族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对易疲劳的人们尤其有益。钙是天然的压力缓解剂，可以通过摄入奶制品、虾皮、芝麻酱等食物来补钙。

主编：张持晨