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请查收:这里有一份心理健康自查清单

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  • 2020-10-16
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1、吃饭:原来挺喜欢吃东西,到处打卡;现在对吃饭失去了兴趣,吃饭是为了完成任务。最影响食欲的是情绪,到了饭点没有吃饭的欲望,那就需要警惕了。

2、睡觉:入睡困难,夜间多醒、多梦,常做噩梦、早醒等睡眠问题,提示你的情绪可能出现了问题,尤其是连续多天出现失眠,需要重视。

3、各项身体检查做过后仍不能查明原因的头晕胸闷。

4、没有刻意减肥,体重短时间内却下降很多。

5、兴趣减退。如果你干什么事情都没有兴趣,只想待在家里或瘫在床上,甚至过去很感兴趣的东西,现在也失去了兴趣。

6、做事难以集中注意力,特别容易走神。

7、很容易烦躁,因为一点小事发脾气。

【小技巧】处理不良情绪、减轻焦虑的几个小妙招:

2、划清工作和生活界限。工作的时候全身心工作,放松时全身心放松。尽量不要把情绪带入休息娱乐中,让脑袋可以放松。

3、运动非常重要。实验证明,运动时分泌多巴胺,有治疗抑郁焦虑的作用。

4、感恩清单。每天列出3-5点令你开心、值得感恩的事情。每天多看一些开心的事情,少把目光放在不开心的事情上,长期下来也会增加生活的幸福感。

5、打包技术:烦恼没法改变或者暂时处理不了,想象先把它打包放在兜里,冷处理。

6、着陆技术:特别焦虑、心慌或难受时,把注意力放在手边某个实体物品。

7、肌肉渐进性放松训练:百度上可以搜索指导语。

8、蝴蝶拍:疫情期间非常流行,每次5组,每组20次。

9、深呼吸训练:把注意力放在呼吸上。

10、正念冥想:可以跟随相关app学习。

来源:健康报新媒体栏目《梦非寻医》心理健康系列直播

文:武汉大学人民医院临床心理科副主任杨灿

编辑:于梦非 张同羽

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  • 标签:行尸走肉第五章
  • 编辑:梦雪
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