小假期的尾巴，立夏来啦！

立夏时节话养生

立夏节气是夏天的第一个节气，预示着夏天的到来，气温逐渐升高，降雨量也会明显增多，立夏养生饮食起居需要注意什么呢？

1、饮食养生：夏季阳气逐渐旺盛，人与自然统一，人体阳气也处于渐盛的阶段，因此，饮食需要注意清淡，少吃辛辣刺激食物，以免阳气亢盛出现上火的表现，如牙痛，口腔溃疡、口臭等，可以食用一些芹菜、西红柿等食材，清代医家王孟英在《随息居饮食谱》指出：“芹菜，甘凉。清胃涤热，祛风，利口齿，咽喉头目。”西红柿甘酸，微寒，生津止渴，健胃消食，家常菜可以做西芹百合、西红柿炒鸡蛋等。此外需注意，虽然立夏节气天气已经炎热，尚需注意不可过食寒凉，以免伤及人体阳气。

2、起居养生 ：《黄帝内经》指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”因此夏季起居要注意晚睡早起，顺应阳气的变化，但是也要注意不要过分熬夜，保证晚上11点左右可以休息，这样第二天才能精力充沛。

此外，因为，立夏之际，雨水较多，气温变化较大，最容易受凉感冒，对于老年人或有肾病、慢阻肺等基础病的患者来讲，可导致病情加重，因此要做好保暖，特别是阳气比较集中的地方，如神阙、关元、气海穴位，神阙就位于肚脐，关元位于脐下三寸处，气海位于腹正中线脐下1.5寸，这三个穴位均有培元固本、补益下焦之功。

3、运动养生：立夏运动养生，应根据年龄、个人体质来选择不同的运动方式，总体上来说，不建议大家剧烈运动，一方面劳伤筋骨，另一方面，剧烈运动，大汗之后会伤津耗气，中医认为，夏季与心相通，汗为心之液，大量出汗，会导致心气涣散，出现乏力、气短、心慌，注意力不集中等症状。所以建议老年人可以选择八段锦、太极拳或散步的方式进行锻炼身体；年轻人及中年人可以选择爬山、游泳、跑步等运动。

4、情志养生：立夏情志养生，重在调心，戒怒戒躁，不卑不亢，保持神清气和、心情舒畅，切忌大喜大悲，使气机宣畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。

急躁易怒的朋友可以口服夏桑菊茶，夏枯草10g，桑叶10g，菊花10g，代茶饮。

供稿：申子龙医师；

责任孙明霞医师；

网络张康医师。

北京中医医院肾病科

秉承：仁术勤和

甘做：护肾使者