睡眠是生命的基础，可中老年人睡多久最好？其实过多过少都不好

睡眠的重要性，和水、食物一样，都属于生活中的“必需品”。相比于其他物质，可以把睡眠比做成身体里的营养来源，只有一个人能保证充足的睡眠，才能够让大脑更好地休息、提高抗病能力、免疫力。

若睡眠不足，每天晚上都睡不够，甚至形成一种熬夜的状态，这种长期形式的睡眠不足，会降低大脑认知能力，生物钟紊乱后，还可能增加致癌的危险。

不光是年轻人会面对这种危险，还有中老年人在熬夜的危险下，也是不容小觑的。可有的中老年人会说，随着年龄的增长发现睡眠时间越来越少了，不是睡不着就是入睡困难，在这种状态下，每天应该睡多长时间呢？

结合老年人的生理以及身体多个方面状况来看，睡眠专家认为：30~60岁的人群，每天要睡7~9个小时，60岁以上的人群，每天应睡7~8个小时；

在美国睡眠基金会的最新研究也提到，18~64岁的成年人，每天要睡7~9个小时，65岁以上，每天要睡7~8个小时。

由此可见，老年人的睡眠时间可以相应减少，但每天平均睡眠时间也不得低于7个小时为主，如果你低于这个范围，要注意调整了。

可很多人不明白：为什么老人睡眠时间浅？

的确，十之八九的老人都有睡眠意识轻的现象。从该原理来看，主要是人的睡眠行为，分别受到了大脑里面的睡眠以及清醒平衡的系统影响。

通俗来说，和年轻人频繁困意相比，自人们退休后，回归到慢节奏的生活，每天不用面对繁重的工作，只是安享晚年生活，导致每天晚上都是早早地上床睡觉，以至于入睡的动力变差，即使有良好的睡眠习惯，也很难保证延长睡眠的时间。

以至于慢慢地造成了一种清醒次数多，睡眠时间少的局面，有的老人还可能迫不得已的熬夜。

在此，大家不要认为熬夜补回来，这是错误的观念。

补觉虽然比不补觉的效果好一点，但不能保证的是抵消熬夜给身体健康带来的隐患。在已经造成危害的前提下，大脑代谢和认知出现问题，生物钟将会受到影响。

特别是中年还要受到熬夜折磨的人群，或者是因为工作特性而黑白颠倒，最好能换个工作，保证良好的入睡习惯，提高睡眠质量才是保证生命的前提。

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