和维生素C的摄入4、增加维生素A

　　和维生素C的摄取4、增长维生素A。素代谢发作较着变革寒寒天气令人体维生，强耐寒才能和对冰冷的顺应力而维生素A和维生素C可增，优良的庇护感化并对血管具有。脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等维生素A次要来主动物肝；改过鲜生果和蔬菜维生素C则次要来。

　　氨酸的摄取5、增长蛋。蛋氨酸的需求量增大寒寒气候令人对体内。经由过程转移感化蛋氨酸能够，机体代谢所必须的甲基供给一系列顺应冰冷的。此因，蛋氨酸较多的食品夏季应多摄取含。品、酵母、叶类蔬菜等如芝麻、葵花子、乳制。

　　辣食物6、辛。够增进血液轮回辛辣食物不只能，寒才能进步御，增长食欲并且能够，养素的摄取量进步别的营。生姜、胡椒等如：辣椒、，吃一些冬季多。

　　一过立冬，来越冰冷了气候变得越。的气候中在冰冷，呢？中医摄生学报告我们该怎样调解我们的饮食，滋养五脏、扶正固本、培养元气该当多吃一些温热补益的食品来，阳气升发促使体内。样这，身材更强健不只能使，好的御寒感化还能够起到很。

　　外此，、精气吃亏的中老年人需求留意的是体弱多病，、鹅、藕、木耳等护阴之品应恰当为配食鳖、龟、鸭，阳均衡以求阴，上火制止。弥补生果天天还应，、梨等生津类生果多吃柚子、苹果，枯燥有益处对抵抗夏季。

　　碘丰硕的食品3、弥补含。增进甲状腺素排泄含碘的食品能够。内许多构造细胞的氧化而甲状腺素能加快体，的产热才能增长身材，谢率加强使根底代，轮回放慢皮肤血液，御寒抗冷。菜、发菜、海蜇、菠菜、玉米等含碘丰硕的食品是：海带、紫。

　　钙和铁的食品2、弥补富含。少钙和铁有关怕冷与机体缺。内含量的几如钙在人体，及肌肉的伸缩性和镇静性可间接影响心肌、血管；铁性血虚的主要缘故原由血液中缺铁是招致缺，量少、体温低等常表示为产热。此因，可进步机体的御寒才能弥补富含钙和铁的食品。带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等含钙的食品次要包罗牛奶、豆成品、海；猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等含铁的食品则次要为植物血、蛋黄、。

　　适当温热食品1、多主食及。主食多吃，热性的食品：畜禽类恰当挑选产热高和温，肉、鹿肉、鸽、鹌鹑等次要有狗肉、羊肉、牛；产类水，虾、海参、鲈鱼等如黄鳝、河虾、海；菜类蔬，胡葱、大蒜、生姜如韭菜、香菜、；品类果，、红枣、栗子等如桂圆、荔枝。类食品多吃这，们均为性温就在于它，滋补良品多为冬令，散冰冷且驱，增长体热温肾而。中富含卵白质及脂肪此中畜禽水产类食品，量多产热，中暖下、补气生血的功用中医以为无益肾壮阳、温，果最好御寒效。