当血糖超标时,及时进行干预,牢记这5点,或能防止转变为糖尿病
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糖尿病前期指的是血糖超过正常的标准,但未达到糖尿病诊断标准的一种状态。
众所周知,糖尿病是不可逆转的,一旦患上糖尿病,需要终身服药或注射胰岛素治疗,但糖尿病前期的状态却是可以逆转的,当发现血糖超标时,如果能及时进行干预,是可以防止其转变为糖尿病,使血糖恢复正常的。
那么,糖尿病前期要怎么做才可以实现逆转呢?
1、控制好饮食
血糖过高的人每天主食的摄入量要摄入好,总量不超过300克,可将一天的主食分配到一日三餐,避免因主食过量而导致血糖升高。
平时可适当多吃蔬菜以及糖分含量低的水果,每天蔬菜摄入量不少于500克,植物油则控制在25克以内,盐的摄入量不得超过5克,还可通过牛奶、蛋、瘦肉等补充优质蛋白,注意多补充水分。
2、坚持适量的运动
运动可以提高胰岛素的敏感性,促进血液循环,还可以降低体重,这些对于血糖的控制都有很大帮助,发现自己的血糖过高,应采取合理的运动方案将血糖降下来。
想要达到降糖的效果,每周运动量要达到150分钟以上,运动时的心率应至少达到170-年龄每分钟。
3、控制好体重
腹型肥胖可导致血糖升高,是诱发2型糖尿病的重要因素之一。发现自己的血糖过高,要及时减掉腹部的脂肪,促进胰腺功能的恢复,这样才可以更好的降低血糖。
在减肥过程中不要只关注体重,还要关注腰围的变化,男性腰围不应超过85cm,女性则不超过80cm。
此外,想要胰岛素发挥其降血糖的作用,也需要有足够的肌肉,因此患者还可适当做一些力量训练,如举哑铃、拉力器等,促进肌肉增长。
4、保证充足的睡眠时间
现代人由于工作、生活繁忙,能早睡的人少之又少,许多人都有熬夜的习惯。
长期熬夜,可扰乱身体的生物钟,造成内分泌紊乱,还很容易造成肥胖,引起胰岛素抵抗,进而导致血糖升高;
因此,血糖过高的人要纠正熬夜的习惯,保证充足的睡眠时间,每天在23点前必须睡觉,为了获得更好的睡眠质量,睡前要避免看刺激性的电影、书籍,可以适当通过冥想、按摩等方式放松身心,促进睡眠。
5、保持平和的情绪
精神紧张、焦虑、抑郁都会导致身体处于应激状态,从而影响到胰岛素水平,导致血糖升高。
因此,血糖过高的人要注意调节心态,避免给自己太大的压力,遇事泰然处之,不要斤斤计较,可以使血糖更加平稳。
总的来说,糖尿病前期还不属于糖尿病范畴,此时若能及时调整,是可以逆转血糖,使血糖恢复正常的。
因此,当发现自己的血糖偏高,要严格控制好饮食,积极运动,同时要规律作息,保持心情的平和,坚持一段时间,相信血糖会得到有效的控制,如果通过以上调理不起作用,应及时求助于医生,必要时可通过药物进行治疗。
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- 编辑:梦雪
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