老年人补钾和补钙一样重要，可预防3种常见病症，怎么补才科学

随着年龄的递增，人体内骨质的密度逐渐下降，很多老年人就会出现骨质疏松、骨头坏死等病症，但绝大部分人都会觉得类似病症的出现都是由于缺钙所引发的。

但实际上，除了钙元素之外，人体内例如钾、铁等微量元素也在逐渐的流逝。如果人体长时间缺失钾元素就会引发一系列危险的病症。

钾元素是维持人体正常生命活动的必要矿物质元素，它可以有效的促进细胞内部的电解质的平衡，同时对于心血管健康以及肌肉正常收缩都起着至关重要的作用。

对于中老年人群来说，经常补钾可以预防很多常见病症。

1、中风

据科学家们研究发现，只要老年人群每年多摄入388mg的钾元素，就可以将中风的几率降低至少50%以上。

而想要补足这388mg的钾也并非难事，只要睡前多喝一杯牛奶就能有效的进行补充。

2、降血压

在国际医学研究中心里有至少两项重大的研究项目都间接或直接的证实了人体摄入的钾元素含量越高，患有高血压的概率就越小。

同时有数据表明，只要每天增加钾元素的摄入，就能有效的降低血管和心脏的收缩压力，从而保证心脑血管的健康。

3、预防结石

若人体长期处于一种缺钾的状态，就会导致血压异常升高，从而增加人体对于钠盐、钾盐的吸收和滞留，增加肾脏部位出现结石的风险。

那么如何知道自己是否已经处于缺钾的状态了呢？

如果人体长时间处于缺钾的状态，很典型的一个症状就是全身乏力，四肢无力，同时出现一定程度的肌肉萎缩症状。

另外，缺钾的人在内分泌和代谢方面也会出现异常，经常会出现心律不齐、胸闷、头晕目眩等症状。

如果你已经处于了一种缺钾的状态，怎样补钾才最迅速、最有效果呢？

1、绿叶菜

研究发现，新鲜的绿叶蔬菜中所富含的钾元素的量要远远的高于香蕉、苹果等水果中的含钾量。

尤其是像菠菜、油菜等蔬菜，在每日的饮食中摄入一斤左右，就可以满足人体一天对于钾元素需要量的一半以上。

2、薯豆类

除了新鲜的绿色蔬菜之外，中老年人也可以在自己的每日食谱上多添加一些豆制品，像豆皮、豆干、黑豆、黄豆等都还有大量的钾元素。

另外，在土豆、红薯等食物中也含有较多的钾元素以及各类维生素和膳食纤维，多摄入不仅可以帮助身体补钾，还能有效的促进人体的新陈代谢的能力，从而守护人体健康。

总之，多多补钾，益处多多，不仅能够守护心脑血管以及消化系统的健康，还能预防中风等危险性较高的突发疾病。

因此，在日常生活中一定要多摄入一些新鲜的绿色蔬菜以及薯类和豆类食物，尤其是在出现全身无力、头晕眼花、胸闷胸痛等常见的缺钾症状之后，更要注意钾元素的补充，以便守护我们的健康。

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