健身人都是水做的，此话怎讲？

虽然说女人都是水做的，健身人何尝不是呢？健身者在训练日挥汗如雨，你流出去的汗都要让你补回来！

如果你学过一些基础生物学知识，不难知道其实人人都是水做的。水占了人体成分的大部分比重！水是构成生命细胞的基础，人体的新陈代谢、系统平稳、食物的消化吸收、营养的输送、血液的循环、废物的排泄和体温的调节，每一个生命活动都离不开水。根据科学研究显示人体内的水占 65％～70％，血液中含水量最高约占 90％；脑中含水约占 81％；肌肉里含水约占 75％；在最干硬的骨头里也含水 28％。看到了吧，原来水分远比你想象中的含量高，就连硬骨头都含有 28％ 的水。

健身者在训练日挥汗如雨，从身体排出大量汗液，人体在“高速”运作状态下，需要大量的水参与，水本身可作为反应底物参与生化反应。那么当运动时间较长的时候，甚至运动期间都需要少量多次进行补水。在运动结束后当然也免不了补充水分。运动造成身体水大量丢失，不及时补回，会造成脱水！

运动性脱水是指人们由于运动而引起体内水分和电解质（特别是钠离子）丢失过多的现象。运动性脱水的常见原因是在高温高湿情况下进行大强度运动，人体大量出汗而未及时补水所造成的。运动性脱水主要是高渗性脱水，其临床特点是：早期出现口渴、尿少。脱水越严重则口渴越剧，尿越少而尿钠越高；中度以上脱水，常有面部潮红,易发生脱水热，神经精神症状以幻觉、躁狂,妄言为突出。

运动中补液规则为少量多次。运动中一下喝个痛快是不可取的。这里先普及一点知识，一般认为水在胃里的排空速度为每分钟 13 毫升，中小强度的运动对胃排空速度影响不大，即使是运动到疲劳，胃排空速度也变化不大。那么胃排空水的速度基本是稳定不变的，那么当运动中喝入大量液体，必然会导致胃里留存大量水分，导致胃部充盈，这就会导致液体由于运动而碰撞胃壁，这不但会影响运动，甚至会造成胃部伤害。如果喝下去的液体较冰，还会刺激胃部，甚至引发胃痛。因此，运动过程中不宜喝下冰水。

那到底如何补充才正确呢？原则已经说过了，那就是少量多次，具体地，每隔 15 分钟左右，喝下 150 到 250 毫升水，如此就不会引起胃部不适了，也不会影响运动。当然，水温不能太低，一般 5 到13 摄氏度为宜。

由于健身者在较高强度的训练下，身体丢失大量水分，如果完全置之不理，可能会造成脱水。健身者补水可以说是必须的。另外，在训练日本身吃下高蛋白食物（肉类或蛋白粉等），这些食物也需要大量的水分参与消化吸收，不知不觉就会觉得口渴。如此一来健身者比普通人需要更多的水，果然是水做的！