坐着、躺着、散步……哪个才是饭后正确姿势？

柯大夫，很多人都说饭后是个养生的好时间。有人说“饭后百步走，活到九十九”，也有人说饭后不应该运动，最好坐着或者躺着休息一下。

那问题来了，到底哪个才是饭后的最佳姿势呢？

家医柯大夫

一般认为， 在饭后的20分钟时间内，最好是保持身体直立姿势（站直、坐直），这样可以促进胃肠蠕动、帮助消化。

为啥不推荐“饭后走一走”呢？

其实，饭后适当走一走，确实能帮助舒缓心情、促进消化，是好的。但这里的饭后走，不是让你吃饱了马上就散步，而是要隔上20~30分钟再走。

因为刚吃完饭，胃部处于充盈状态，往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身运动，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，容易导致消化不良。

既然走着会影响消化，那不走躺着总行吧？

当然也不行。刚吃饱饭时，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，此时平躺会影响胃肠蠕动，不利于食物消化和吸收。

另外， 饭后立刻躺着，还会使胃内压力增高，导致胃食管反流病，长期以往更容易患慢性胃病。

总而言之，饭后还是乖乖坐直休息吧，就不要其他有的没的了。

如果 饱食后腹胀难受，可适当对腹部进行按摩。这样可以促进胃肠蠕动，加强对食物的消化、吸收和排泄，缓解腹胀不适，但一定要注意力度，否则会适得其反。

具体方法：

手掌轻触腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩。用力应适度，由轻到重，以微微感觉到腹部发热为宜。

腹部皮肤有化脓性感染、腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，不宜按揉，以免炎症扩散。

本文由《中国家庭医生》杂志社&科普中国联合出品

violet

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