狐大医 | 工作压力大，失眠成瘾？这4个提升睡眠质量的好方法赶快收藏

出品 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院肾病二科 张进珍

编辑 | 胡鑫

冬季是一年中夜晚时间长，白天时间短的季节。中医认为这个季节是匿藏精气的时节，特别强调“养阴”，那冬季如何养阴？很多人只想到了药物或者食物进补，只知道吃六味地黄丸或者多吃滋润的水果，而忽视了最重要也是最好的养阴办法，那就是延长睡眠时间，而对于那些平常就睡眠不好的人来说，那漫漫长夜最痛苦的可能就是失眠了。

失眠的危害

冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床……这是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会出现四肢痿弱、逆冷的病症。

长期失眠对人体伤害很大，会导致机体免疫力下降，对疾病的抵抗力减弱，引发各种身心疾病，会导致记忆力减退，头痛等，从而影响学习、工作和生活，此外，失眠还会加快人体衰老，尤其还会影响女性健康和美丽。

如何才能睡好？

1.按时作息，尽量做到“早卧晚起，必待日光”

现在人的生活比古代复杂得多，很多人的失眠都与长期熬夜有关。每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，而人老不在此时间睡觉，就会慢慢地出现“心肾不交”的状况，导致失眠。中医认为心主火，肾主水，正常时候心火下行，肾水上升，也就是水火既济，我们阴阳平衡睡眠良好。长期不规律作息，导致心火亢盛，肾水亏虚，水火分离，阴阳失调，出现心悸失眠，虚烦神疲，梦遗健忘，头晕耳鸣，手足心热，口舌生疮，舌红少苔等症状，治疗上常滋阴降火，养心安神为主。

2.调节情志，放松身体

《素问