狐大医 | 伤腰毁膝坏颈椎！五个最伤身的日常姿势，你中了几个？

出品 | 搜狐健康

作者 | 胡鑫

指导专家 | 山西省中医院骨科 王馨芳

编辑 | 吴施楠

你否经常上班翘着二郎腿，回家窝在沙发里，直接弯腰搬重物？这些日常错误姿势，每天都在伤害着腰椎、颈椎、膝盖的健康。山西省中医院骨科的王馨芳大夫想告诫大家，这五个姿势，伤腰、毁膝盖、坏颈椎，日常工作生活一定要多多注意。

错误姿势1：坐久了，跷个二郎腿

从医学的角度来看，跷二郎腿宜少不宜多。跷起二郎腿让腿和屁股舒服了，但腰背就得跟着受累。跷二郎腿时，人会旋转骨盆，让髋关节紧张，腰背部肌肉长期处于不平衡状态，久而久之脊椎变形成了C字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均，可能出现骨骼病变或者肌肉劳损，而且时间长了可能会压迫到神经。

正确姿势：上半身挺直，收腹，下颌微微收起，双下肢并拢在一起。如果你是坐着有靠背的椅子，可以将腰背紧贴在椅背上，这样腰骶部的肌肉就不会感觉太疲劳。

错误姿势2：闲来没事“葛优瘫”

“葛优躺”时腰部与沙发无接触，腰处于悬空反弓状态，会使腰椎负荷过大，同时也会让腰部的肌肉和韧带长期处于拉伸状态。如果长时间保持这种姿势，容易导致腰椎的生理弧度消失、腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。

另外，当腰部没有力量支撑身体时，为了瘫而不倒，就需要有很大的压力让颈椎成为支点，这时颈椎需要维持在前屈体位，往往当我们起身后，会颈部酸痛，无法正常活动，长期如此将会导致颈椎病。

错误姿势3：直接弯腰搬东西

直接弯腰搬起重物时，双膝往往还处于直立状态，此时重物的重心离身体较远，这会大大加重腰部肌肉、韧带的负担，造成损伤。此外，直接弯腰超过90度时，腰椎肌肉将无法对韧带起到保护作用，这时搬起重物所产生的力将直接由韧带承受，极容易造成扭伤。

正确姿势：蹲下、弯曲髋关节和膝盖，蹲下时脊椎尽量保持挺直，如果东西太重，就别逞强，找人帮忙一起搬吧。

错误姿势4：长时间做低头族

正常颈椎应该是S型，在低头使用手机或电脑时，头部保持前倾的状态，在这种体态下，颈椎和胸椎交界处应力性压力增加，时间长了便会导致颈部周围肌肉紧张和痉挛，并对椎间盘、关节囊造成一定的损伤。严重时，这种应力性损伤还可能会压迫神经。

正确姿势：抬头、抬头、抬头。让视线和手机尽量平齐，看着有点像在自拍。

错误姿势5：爬楼梯内扣

爬楼梯时膝关节负重等于自身体重，而下楼梯时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。爬楼会增加软骨负担，软骨一旦受损，几乎不可再生！

爬楼梯对膝盖没好处，但是它对心肺功能的训练很有好处。

正确姿势：上楼时膝关节在脚尖的正上方，小腿与地面垂直，不要内扣，身体稍微前倾;下楼时脚尖先着地，小腿与地面垂直。