好吃不怕胖！减脂菜谱ready好！点进来让你瘦10斤！

夏天的脚步越来越近

“露肉”的季节也即将来临

相信很多小伙伴已经踏上“减肥”这条艰辛的道路

周六野体态大师帕拉梅普拉提减肥操已经安排上了

除了高强度的塑性健身运动

当然还得有 好吃不胖的减脂餐加持

这不！小编为各位努力减肥的小伙伴准备了

一份升级版 轻断食减脂餐攻略！

- 尹正同款焖菜 -

图by小红书@Spider-girl

经常逛小红书的姐妹们一定对尹正焖菜不陌生

吃过的人都对这款焖菜赞不绝口

都想天天做给自己吃

图by小红书@Spider-girl

准备材料：白菇、芦笋、荷兰豆、西兰花、胡萝卜、虾、黑胡椒海盐

看到这简单的烹饪材料

做法也同样简单

简单易上手~

图by小红书@Spider-girl

首先将虾线处理好，然后将所有食材混合翻炒

图by小红书@Spider-girl

接着沿锅边浇一圈小水，盖上锅盖焖3-5分钟

最后用黑胡椒海盐调味就完成啦

ps:全程记得要用小火焖！

图by小红书@Spider-girl

虽然食材与做法平平无奇

但是味道超乎你想象的好吃

最重要的是高蛋白低脂

简直就是减脂期绝佳选择！

- 低卡韩式拌豆芽 -

图by小红书@SuperSoup

韩料爱好者绝对不能错过这款啦

香辣可口的拌豆芽吃到根本停不下来

重点是怎么吃都低卡不怕胖

准备材料：豆芽、葱花、蒜末、生抽、橄榄油、韩式辣酱、辣椒粉、糖、盐、鸡精

图by小红书@SuperSoup

第一步将黄豆芽焯水4分钟

然后过冷水滤干水分

加上葱花与蒜末拌匀

图by小红书@SuperSoup

第二步加上生抽、橄榄油、辣椒粉

韩式辣酱、糖、盐和鸡精搅拌均匀

图by小红书@SuperSoup

一顿疯狂搅拌均匀后

低卡又好吃的拌豆芽就完成啦

图by小红书@SuperSoup

用APP算了算热量

居然就只有273千卡

这么低热量没理由不冲吧~

- 低脂泰式酸辣柠檬虾 -

图by小红书@容么么么么

在炎热的夏天里

怎么能少得了酸酸辣辣的菜式呢

吃上这道泰式酸辣柠檬虾

将所有的炎热与烦躁都驱走

准备材料：虾、洋葱、葱花、生抽、陈醋、盐、糖、白芝麻、胡椒粉、百香果和柠檬

图by小红书@容么么么么

首先将虾线处理好，放如锅中煮熟后过冷水

然后剥去虾壳，在碗中加入洋葱碎等配料

图by小红书@容么么么么

第二步加入生抽、陈醋、盐、糖、

白芝麻、胡椒粉、百香果肉以及柠檬片

将调味料充分搅拌均匀

图by小红书@容么么么么

这样做出来的柠檬虾真的非常爽口Q弹

而且酸酸辣辣超过瘾~

- 奶香土豆泥沙拉 -

图by小红书@一只圆的备忘录

酸辣款的凉拌菜都有了

甜味十足的土豆泥怎么会缺席呢

准备材料：土豆、鸡蛋、玉米（或者或萝卜、黄瓜等）、火腿、低脂卡仕达酱、黑胡椒粉、盐

将土豆去皮切块，然后放锅中与鸡蛋一起蒸熟

随后将玉米剥粒，煮熟后捞起沥干

等土豆蒸熟后碾压至泥状

往土豆泥加入刚剥好的玉米粒和火腿等

图by小红书@一只圆的备忘录

后加入牛奶、黑胡椒、盐以及卡仕达酱

搅拌均匀后加入切碎好的鸡蛋

接着再次搅拌与调味

图by小红书@一只圆的备忘录

这款土豆泥的做法也十分容易操作

简直就是懒人的福星！

爱吃沙拉的朋友们马上get起来√

图by小红书@一只圆的备忘录

- 低卡蔬菜鸡蛋卷 -

图by小红书@Spider-girl

这款蔬菜鸡蛋卷的做法依旧很简单

厨房小白在家都能自己做

只需要煎一煎卷一卷就OK

准备材料：鸡蛋、胡萝卜、青瓜、洋葱、纯牛奶

图by小红书@Spider-girl

将胡萝卜、青瓜、洋葱切碎备用

把蛋液打散后加入切好的蔬菜搅拌均匀

图by小红书@Spider-girl

往热锅倒入2/3的蛋液

半熟的时候开始卷一圈

卷到尾部在倒入剩余的蛋液

图by小红书@Spider-girl

一份蛋香嫩滑的鸡蛋卷就出炉啦！

厚烧软嫩的口感真的让人回味无穷~

减肥虽然很痛苦

但是看到颜高味道棒的减脂餐

嗯...好像又能坚持下去了

俗话说的好

四月不减肥，六月徒伤悲

抓紧时间做最后的冲刺

下一位型男靓女就是你

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