今日导读：减肥｜网红实测7日断食法瘦14斤，营养师：不复胖关键是这3日

很多女人不懂，7日断食法居然能瘦14斤，好可惜啊！7日断食法｜某网红在网上分享，他进行「7日断食法」后减了5公斤；《我爱黑涩会》出道的斯亚（糖果）最近也挑战7日断食。「7日断食法」成热门话题，真的可以7日不进食？身体会有何反应？营养师表示，7日断食后不复胖是重点，关键是这一天要做对！

「7日断食法」只可饮喝水、咖啡、茶，不进食。

爆红「7日断食法」网友实测极速减15磅

网友在网上分享，偶然看到有人提到每年进行1 - 2次的7日断食，可减少70% 患疾病机率，遂产生兴趣一试，本来没打算以此减磅重，最后却瘦了5公斤（11磅）。

他表示，一开始断食身体不习惯，没力气，但第3日状态突然变得好，暗疮消退，去打拳也不觉得累。

另外，《我爱黑涩会》出道的斯亚（糖果）最近也挑战7日断食，也有网红加入拍片记录自己断食过程及结果，声称减了7公斤（约15磅），也有人只断食了5天，减了3.5公斤，可见效果因人而异。

7日断食法：只喝水、咖啡或茶

7日断食法原理，简单而言，就是7日只喝水、咖啡、茶，不进食，达到零热量摄取。营养师

根据网上资料，断食期间，身体会增加细胞的自噬作用换掉老旧细胞，改善代谢；而且能改善心血管健康指标。陈曼婷（Ariel）说：「食物为身体提供每天约20%的水份，因此在断食过程中，钠质摄取近乎零，加上水份摄取大量下降，轻易便达成降低血压的目的。」但是否有助减低癌症风险，则未有很确实科学定论。

7日断食法切忌暴饮暴食。

如何断食后不复胖？

断食期间，减磅是理所当然，一旦恢复饮食后，体重是否可维持？断食后如何避免很快腹胖？

营养师建议，断食后，不可以立即恢复正常饮食，宜以流质食物为主，例如蔬菜汤或粥水也可，大约维持三日。之后才可逐渐恢复正常饮食，但每日仍然要维持低卡饮食，不多于每日基本热量摄取（成年女性大约1600千卡）。

她指出，体重质量指标BMI低于18.5的人士，并不建议进行超过5天的断食，可能因营养素不足，有机会晕倒或出现心律不正，另外，正在使用胰岛素药物、利尿剂药物或有酗酒习惯人士，也亦不建议采取断食。

她建议进行7日断食法，尽量在专业人士指导下进行，按身体血液成份指标安排重新饮食，减少复胖，也以免之后出现暴饮暴食的问题。

体重质量指标BMI低于18.5的人士，并不建议进行超过5天的断食。

,鲨客,大栅栏怎么读,小雏菊的花语 http://www.cityruyi.com/lm-1/lm-4/2806.html