女性怀孕后，如何保持好身材？秘密就在于......

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很多怀孕后的女性都既想胎儿发育的好，又不想因为孕期长胖而让身材走样。

让胎儿发育好是孕期最关键的事，胎儿整个时期的发育又很需要营养，很多孕妈妈就会为了补充营养，肆无忌惮的吃很多餐，吃高热量的食物。

吃得太多营养过剩，体重增长过快过重，不仅让身材走样，生产后都很难恢复，还会损害准妈妈的身体，比如患上妊娠期糖尿病，造成不可逆的妊娠纹，也会影响到胎儿的正常发育，关系到出生后的婴幼儿体质甚至是智力。

孕期想要保持好身材，孕妈妈首先需要了解整个孕期母婴体重的增长规律，在保证胎儿正常发育所需营养的情况下，不盲目过多的大补特补，有目的的控制体重增长，才能让胎儿发育好并有效的保持身材。

我们可以通过孕期不同的阶段增重规律和标准，遵循不同饮食原则，运动原则从而让胎儿发育好，妈妈保持身材。

1、孕早期（0-12周），体重增长少，不用刻意的去控制体重体型

增重规律：孕早期胚胎才开始发育，虽然在飞速的生长，但是其实很小，孕早期根据孕前体重胖瘦程度合理增重在1-1.5kg。

饮食原则：这个时期孕妈妈只要不挑食偏食，日常饮食基本可以满足自己和胎儿的需要，因此不需要过多补充营养，过剩的营养就会导致增重超出标准。

有研究表明，如果孕早期增重超出标准，产后将很难把这部分超出的体重减下去。因为这部分增重不是长了胎儿，而是变成脂肪堆积在孕妈妈身上去了。

运动原则：这个时期体型不会有太大的变化，不用刻意的去控制体重体型，更不可通过运动来控制体型，可能会造成流产。

有部分孕妈妈在孕早期由于孕吐反应的影响，胃口不佳，体重不增反降，这部分孕妈妈，可根据自身孕反情况吃一些喜爱的食物，保持自身和胎儿营养供给。

2、孕中期（13-28周），胎儿猛涨期，补充营养但不过多

增重规律：孕中期乳房、子宫、胎儿都会飞速增长，子宫增重尤其明显，再加上胎儿，胎盘、羊水的重量，合理增重应该控制在4-5kg。

体重增长过多过快会增加妊娠并发综合症的发病风险，当然也更容易导致不该长肉的地方长肉，让身材走样。比如大腿、小腿、手臂、背部这些地方脂肪一旦堆积，产后也很难减下去，走样的身材想要恢复也很不容易。

饮食原则：这一时期多数孕妈妈的孕反期已渡过，加上胎儿开始加速发育后，受体内激素变化的影响，孕妈妈胃口变佳，一天中感到饿的时候也变多。更应该管住嘴，合理饮食。

做菜要少油、少糖、少盐，多蒸煮炖，少煎炸炒。多吃一些营养密度高，含钙量高，富含优质蛋白质同时脂肪含量少的食物，如鲫鱼、鲈鱼、纯瘦的猪牛羊肉、牛奶、鸡蛋及豆腐、豆浆等。

减少米面这类主食的摄入，因为米面主要成分是碳水化合物，食用后会转化为脂肪，导致肥胖，可用山药、玉米、土豆、红薯、南瓜等代替。如果喜欢吃米饭，可按白米：黑米1：2的比例在白米里面加入黑米煮食。

同时还要多吃富含维生素c的食物，可提高孕妈妈的抵抗力。如橙子、梨、草莓、鲜枣、猕猴桃、石榴、小白菜、黄瓜、西红柿等。

这里有一点需要特别注意，就是水果的摄入量不可过多。水果虽然对胎儿发育好，但很多水果含糖量非常高，吃得过多容易发胖，还容易引起妊娠期糖尿病。

每天食用的水果量水果应控制在200g内，苹果、橙子这类水果一天一个就够了。还可以生食黄瓜代替水果，维生素c含量丰富，热量又很低，补充营养还能帮助保持身材。

运动原则：孕中期在体力和身体条件允许的情况下，孕妈妈可以每天早、中、晚安排几次运动，运动时间不可过长，20分钟左右即可，强度要均衡，不要忽强忽弱，持续通过短时运动形成孕中期的活动规律，帮助减少脂肪堆积。

运动方式可根据自身孕前有无运动习惯和运动基础来选择散步、游泳、孕期瑜伽等方式。

孕中期是整个孕期比较轻松和美妙的时期，这一时期孕反已过，身体负担还不太重，对于初为人母的女性还会第一次感受到胎动，更加深刻的与胎儿连接，享受喜悦之余，也不能就放纵自己吃吃喝喝，否则长在身上的肉都会在产后让你追悔莫及。

3、孕晚期（29-40周），孕妈妈体重猛涨期，着重少而精的饮食

增重规律：孕晚期，是孕妈妈体重猛涨期，又研究显示，60%的多余体重都是在孕晚期猛增的，这段时期即使不吃什么东西，体重也会快速上升，这就是为什么从孕早期就要开始了解孕期体重增长规律和标准，有意识有目的的进行合理饮食。前期补的过剩的营养都会在这个时候集中爆发变成甩不掉的脂肪。

因此孕晚期是控制体重增长的重中之重时期，应该每天称体重，将每周的体重增长控制枣500g左右，整个孕晚期合理增重保持在5kg以内。

饮食原则：孕晚期饮食要遵循“少而精”的原则。选择易消化的食物，防止和减轻晚期消化不良了和胃烧灼。

少吃多餐，每天进食4-6次。细嚼慢咽，还可适当多吃一点猪肝、猪血等补血的食物。增加蛋白质、矿物质、维生素食物的摄入和钙质的补充，多吃鱼类、蛋类、豆类。控制脂肪的摄入，以植物油为主。

运动原则：到了孕晚期，运动规律已形成，但身体更加笨重，可根据自身情况选择适宜的运动和强度。

孕晚期控制体重，饮食的作用比运动的作用更直接更重要，因为晚期身体负担重，行动不便，是做不了太久太多的运动，消耗脂肪的作用也就很微弱。所以，“少而精”的饮食就更利于控制体重，在最后阶段保持身材。

新时代的女性很难，又要生儿育女，上班养家，还要保持好的身材，维持好的形象。要想各种都兼顾和平衡，就要事事做到心中有数，有原则有标准的去做。即使在孕期也不能随意放纵自己，才能成为人生赢家。

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