6个方法，专治产后便秘，超实用！

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你是否认为人生中最痛苦的事莫过于生孩子了？如果你这么想的话，十有八九是因为你没有经历过产后便秘。

产后便秘的感觉可以用痛不欲生来形容。一天到晚总觉得肚子胀胀的，厕所一蹲就是个把小时，想拉却又什么也拉不出来。上时又不敢太用力，因为担心压迫到剖腹产时肚子的伤口，或顺产时私处侧切或撕裂的伤口。以至于有的宝妈扬言：“下辈子不做女人了！”

然而，产后便秘带给宝妈的不仅仅是生理上的疼痛，还存在着有多种危害。

一、产后便秘的危害有哪些

产后便秘对于产妇来说，危害主要体现在以下三个方面。

1.影响美容，诱发皮肤疾病

因便秘会使肠排空减慢，导致体内有害物质无法及时排出，留在体内就会被人体再次吸收入血，从而造成皮肤问题。如长色斑、痤疮等现象。

2.影响食欲，导致产妇及宝宝身体健康

因为便秘肠道无法及时排空，人体会出现腹胀的感觉，这会大大影响宝妈的食欲，从而造成宝妈产后贫血、营养不良，免疫力降低。另一方面，由于宝妈食物摄入较少，就会影响奶水质量，进而影响到母乳喂养宝宝的身体健康。

3.影响内分泌，导致妇科疾病

由于长期的便秘会造成内分泌系统的改变，导致月经紊乱。同时还会造成乳房组织细胞变异。

同时，便秘的宝妈常常会越拉不出来越用力，从而造成宝妈的腹压增高，压迫到子宫，引起子宫不同程度的缺血缺氧，导致子宫复旧不良，严重的还会有子宫脱垂的危险。

二、为什么产后容易便秘

都说过十个产妇有九个便秘。可见产妇发生便秘的概率是相当高的。为什么产妇这么容易发生便秘呢？主要有以下几个原因。

1.分娩之后，身体的变化

产妇在怀孕时，子宫的体积不断增大，这就会造成腹直肌过度伸展。当产妇生产后，腹直肌就会变得非常松弛，有些产女的腹直肌甚至分散到两侧去了。当产妇排便时，腹直肌不能很好地用力，从而造成便秘。

另外，产妇在生产后的1-2周，胃液中的盐酸分泌会减少，胃肠道功能都会减弱，肠道蠕动减慢，肠内容物在大肠内停留时间较长，大便水分被过度吸收，造成大便干燥，不容易排出。

除了以上因素外，还有些产妇在排便时，由于生产时留下的肚子或私处的伤口会疼痛，这个疼痛会抑制排便反射，而且这个疼痛也会让产妇害怕排便，导致大便水分被再次吸收，变得更加干结，如此恶性循环，更增加了排便的难度。

2.坐月子传统的饮食观念

传统坐月子认为坐月子只能吃荤的，不能吃蔬菜、瓜果。这就造成膳食纤维摄入不足，这些都会不良的饮食观念，也是造成产妇便秘的重要原因。

3.运动减少，肠蠕动慢

传统的坐月子认为产妇要多躺，有的产妇每天除了吃饭、上厕所外，几乎都在床上躺着，这也不利于肠道的蠕动。

4.水分流失较多

许多产妇为了增加奶水分泌，每天只喝汤，不喝水。另外，产妇由于分泌乳汁，加上月子期间会有多汗现象，所以造成水分摄入过少，流失过快、过多，大便就容易干结，不易排出。

三、产后便秘了该怎么办

发生产后便秘时，许多宝妈对此心生恐惧，不知如何应对。在这里，我为大家整理出了6个有助于改善产后便秘的方法。

1.多喝水

每天早起先喝一杯温开水，有助于促进肠道蠕动。

2.改变饮食习惯，多吃粗纤维食物

食物方面可以多吃粗粮和新鲜的水果、蔬菜。如粗粮有玉米、红薯；蔬菜类的有芹菜、白菜；水果类的有火龙果、香蕉，都是一些通便较好的食物。麻油和蜂蜜也有润肠通便的作用，也可以适当食用。除此之外，要避免食用辣椒、胡椒、芥末等刺激类食物。

3.适当运动

虽然月子里为了帮助产妇身体恢复，不建议产妇过量运动。但适度的运动还是可以的，这不仅有助于改善便秘，还有助于产后的恢复。比如散散步，做做产后瑜珈等。

在这里推荐大家一个简单又实用的提肛操。具体的做法为，首先，屈膝躺在床上，双腿并拢。接着，收紧肛门往上提，收缩3-5秒，然后放松3-5秒。一次做30下，每天早、中、晚各做一次，这个提肛操有助提高肛门括约肌的功能，对产后便秘有改善作用。

4.必要时可以配合药物治疗

当伤口过于疼痛时，我们除了改变饮食外，还可以通过配合外用的开塞露、蜂蜜栓等外用辅助，也可以食用乳果糖。

5.养成定时排便的良好习惯

肠道蠕动也有生物钟，所以建议产妇在每天早上，最好在固定的时间段起床，接着先喝完水，再吃饭，最后就去排便。长期坚持，有利于养成定时排便的良好习惯。

6.保持愉快的心情

心情与便秘有什么关系呢？有种便秘被称之为情绪便秘。即当人的情绪波动比较大时，也会出现便秘现象。因为不良的情绪会使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。所以，保持心情愉快也是缓解便秘的方法之一。

写在最后

产后便秘虽然不是什么大病，但却每天给不少的宝妈造成极大的困扰。在这里，想告诉各位宝妈，产后便秘虽然让人烦恼，但是是可以预防的。希望以上的方法，能为正在被产后便秘困扰的宝妈们，提供一定的帮助。

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