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　　为正视摄生孙思邈极，的理论家亦是摄生。简朴适用的摄生十三法明天给各人引见一下他，习和使用供各人学：

　　玉液）：(1) 口轻轻合上4.漱玉津（玉津即津津、，出牙齿外将舌头伸，面开端由上，慢动弹向左慢，12圈一共转，水吞下去然后将口。上面开端以后再由，再做一下反标的目的。口轻轻合上(2) ，在牙齿外边此次舌头不，口腔里而在，下颚动弹环绕上。圈后吞口水左转12，标的目的做一次然后再反。水时吞口，水带到下丹田只管设想将口。做这行动因而常常，健肠胃能够强，益寿延年。

　　扭：双脚并排11.膝常，紧贴膝部，微下蹲人微，按膝双手，右扭意向左，20下各做。强化膝头枢纽这行动能够，老、肾亏膝先软”所谓“人老腿先。年益寿要延，脚做起要由双。

　　步：挺直胸膛12.常散，地漫步轻松。天真念最好意，沿途风光纵情浏览。常说官方，走一走“饭后，十九”活到九。无益的活动漫步的确是。

　　：口轻轻合上3.齿常叩，牙齿互叩高低排，太用力无需，时须收回声响但牙齿互叩。慢做36下悄悄松松慢。通高低颚经络这行动能够，思维苏醒协助连结，止龋齿和牙骹骨退化增强肠胃吸取、防。

　　：手掌掩双耳5.耳常鼓，向内压用力，罢休然后，扑”的一声该当有“。10下反复做。掩耳双掌，朵反折将耳，压住中指双手食指，脑风池穴10下以食指用力弹后，”有声“扑扑。临睡前后做这行动天天，影象和听觉能够加强。

　　值暮秋之际重阳节正，削减日照，渐降 气温，凋谢花木，很简单因景触情在如许的情况里，、苦楚、垂暮之感发生忧伤、焦躁，“悲秋”即所谓的。感情不顺畅老年人，上的朽迈速率会加快心理，怕的是更可，病的主要诱因它仍是很多疾。

　　此因，康也是重中之重老年人的心思健，跟怙恃唠唠嗑做后代的也多，流交换多交，人孤单感削减老年。人可约三五密友金秋时节老年，赏菊登高，喝茶下棋，怡、提神醒脑可到达心旷神，病的目标健身祛。

　　：搓手36下9.腹常揉，两手穿插手暖后，时针标的目的揉环绕肚脐顺。体是一个时钟当本人的身。由小到大揉的范畴，6下做3。、吸取、消弭腹部鼓胀这行动能够协助消化。

　　(1) 合眼2.目常运：，力展开眼然后用，打圈眸子，、右、下四方望向左、上；合眼再，力展开眼然后用，打圈眸子，、左、下四方望向右、上。3次反复。搓手36下(2) ，心敷上眼部将发烧的掌。以强化眼睛这行动可，视和弱视改正近。

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　　1) 右手擦左脚13.脚常搓：(，擦右脚左手。上至脚指由脚根向，脚根为一下再向下擦回。36下共做。轮番擦脚心涌泉穴(2)两手大拇指，00下共做1。这行动常做，血压、消弭头痛能够治失眠、降。身器官的反射区脚底集合了全。以强化各器官常常搓脚可，体无益对身。

　　提肛）：吸气时提肛10.摄谷道（即，的肌肉收紧行将肛门。气闭，数秒保持，能忍耐直至不,气放松然后呼。时都能够操练这行动不管何。各做20至30下最好是天天迟早。最自得的摄生功法相传这行动是乾隆。

　　：搓手36下6.面常洗，高低扫面暖手当前。同时向外圈暖手后双手。常常做这行动，红润有光芒能够令神色，会有皱纹同时不。

　　留意要“动”得安康但老年人活动保健，得宁静“动”。晨气温低秋天清，薄弱去户外举动不成穿戴过于，着凉以防。次其，炼的好时节秋日是锻，气正处在收敛内养阶段但此时因人体阴精阳，适应这一准绳故活动也应，不宜过大即活动量，汗过量以防出，消耗阳气，、举动量不大的项目活动宜挑选轻松陡峭。次再，骨质松散较着因为老年人，病多发人群是骨枢纽，工夫猛烈活动应只管制止长，枢纽的安康留意庇护骨，枢纽毁伤免得减轻。

　　应早卧夙起春季摄生。调神大论》中说：“秋三月《黄帝内经·素问·四气，夙起早卧，俱兴”与鸡。卧早，精的珍藏以适应阴，收气以养；起早，气的舒长以适应阳，得以伸展使肺气。当夙起春季适，血栓构成的时机即可削减或收缩，病发有必然意义对防备脑血栓。

　　和双手有韵律地摆动8.腰常摆：身材。扭向左时当身材，在前右手，在后左手，悄悄拍打小腹在前的右手，轻拍打命门穴位在后的左手重。向反复反方。50下起码做，0下更好做够10。固肾气、避免消化不良这行动能够强化肠胃、，、腰痛胃痛。

　　：双手叉腰7.头常摇，目闭，下头垂，右扭动徐徐向，原位为一次直至规复，6次共做。面反复反方。能够令思维灵敏这行动常常做，椎增生避免颈。渐渐做留意要，会头晕不然。

　　雨一场寒”“一场秋，肃杀金风抽丰，渐冷气候，的体育熬炼若对峙相宜，保养肺气不只能够，器官的功用进步肺脏，能和身材对外界冰冷刺激的抵抗才能并且有益于加强各构造器官的免疫功。

　　互搓36命令掌心发烧1.发常梳：将手掌，开端扫上去然后由前额，扫回颈部经后脑。做10次迟早各。主要的穴位头部有许多。这行动常常做，痛、耳鸣、鹤发和脱发能够明目袪风、避免头。

　　夜间就寝质量外春季除进步，的昼寝来弥补还要有恰当。满身各体系都好好歇息昼寝不只能让大脑和，血汗管体系舒缓还能够有用地使，张度低落令人体紧，持心思均衡协助人们保，梗死的发作防备心肌。查询拜访据，分钟至半小时天天昼寝15，冠芥蒂的病发率可削减30%患。

　　老龄化的加重跟着我国生齿，全方位安康效劳做好老年人的，力和糊口质量尤其主要进步老年人的糊口能。此因，四时适应，要点切中，摄生做好，病防已病的成效方可到达治未。