饮食健康养生常识营养饮食与身体健康—饮食健康小贴士

　　为了下半年的马拉松赛事来做筹办，天天照表操课养分饮食与身材安康，但却由于体能和热量耗损变多饮食安康摄生知识，食欲也随着大增，招致体重日渐降低吗！？假如赶上这类情况，外洋的医学博士Michael Roizen 倡议，能够多摄取一些卵白质养分饮食与身材安康，在三餐的距离工夫也能够吃一些安康的坚果或是生果来弥补

　　为了下半年的马拉松赛事来做筹办，天天照表操课养分饮食与身材安康，但却由于体能和热量耗损变多饮食安康摄生知识，食欲也随着大增，招致体重日渐降低吗！？假如赶上这类情况，外洋的医学博士Michael Roizen 倡议，能够多摄取一些卵白质养分饮食与身材安康，在三餐的距离工夫也能够吃一些安康的坚果或是生果来弥补。明天 Michael Roizen 博士也出格针对赛前、赛中、赛厥后分享，终究该怎样摄取养份才安康。

　　跟着角逐的日期愈来愈靠近，身材的养分就十分枢纽饮食安康摄生知识！必需让身材做好筹办，来迎战42.195 千米的间隔。因而在赛前两周倡议增长水份的补给，并摄取更养分丰硕的碳水化合物，像是全谷物食物或是蔬菜来弥补。

　　在角逐的过程当中要连续喝水，而且参加活动饮料的补给，以弥补比胜过程中流失的电解质、钠另有钾元素饮食安康摄生知识。如果要弥补能量胶也能够，不外得在赛前先顺应，确保这些能量胶不会形成肠胃不适。最初在角逐的完毕后，仍旧要弥补活动饮料来补偿流失的营养，同时也要吃一些油腻的食品来均衡血糖，像是生果或全谷卷饼等饮食安康摄生知识，固然也要摄取卵白质的食品，协助身材的弥补及规复。

　　工夫来到角逐前三个小时，来份热量约800-1200 大卡的早饭，让身材能够贮存能量，像是燕麦片、全麦贝果、脱脂优格等，记很多喝水并少吃油腻的食品养分饮食与身材安康，制止肠胃不舒适。如果平居夙起风俗喝一杯咖啡的公众，倡议饮取大批，免得频尿。

　　赛前三天这些养分的碳水化合物食物，该当要占有你饮食中的70% ，摄取的脂肪占20% ，卵白质则站10% 阁下。到了角逐前一天，则倡议食品越油腻越好，制止形成肠胃道不适，像是一点蔬果、谷物或是水都是不错的挑选。