睡前做好三件事，好身材轻松“睡”出来！

好身材能“睡”出来

睡前不劳神、不过饱、常按脚

保健时报记者 燕声

在大部分人的认知中，胖人一般都比较爱睡觉，吃了睡、睡了吃是肥胖的根源。然而，很多研究显示，睡眠不足是肥胖的原因之一。中医也认为，肥胖是体内膏脂堆积过多的表现，多为痰湿所致。痰湿使营卫运行失常，导致失眠。反过来说，失眠会使营卫运行不畅，脏腑功能减退，痰湿凝聚，导致肥胖的发生。

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失眠影响激素分泌导致肥胖

美国芝加哥大学的科研人员观察了两组人群，一组睡眠不足，每晚睡眠不足6小时；另一组睡眠充足，每晚睡眠7～8小时。结果发现，睡眠不足组的胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，产生类似轻度糖尿病表现，人体只能将过剩的葡萄糖转化为脂肪，引起肥胖；而睡眠充足组的胰岛素敏感性正常。

科学家还指出，人体内有两种激素，即饥饿激素和瘦素。这两种激素与人的食欲和进食有关，会影响人的体重。瘦素水平是随时间变化的，夜晚达到最高水平；饥饿激素在夜晚是先升高后降低。失眠患者这两种激素的分泌出现紊乱，饥饿激素分泌增多，瘦素分泌减少，使人食欲增加。

另外，肥胖也会导致失眠的发生。肥胖的人增加了睡眠呼吸暂停的风险，患者夜间容易憋醒，严重影响睡眠质量。

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久病体虚、饮食不节都可引发失眠

中医认为，失眠是由于心神失养或不安而引起的经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。安徽静安中西医结合医院中医科副主任陆检英介绍，失眠主要由情志所伤、饮食不节、久病体虚、禀赋不足、心虚胆怯等引起阴阳失调、阳不入阴而发病。

他认为，睡眠不好主要是以睡眠时间不足、睡眠深度不够及不能消除疲劳和恢复体力与精力为依据。失眠主要表现一是睡眠不好，一是睡眠质量不高。所谓的睡眠不好，是有入睡困难、睡眠浅、易醒并且在睡着之后多梦，早上起来的时候感到头晕脑涨，全身没有力气，自己的脾气也会变得暴躁易怒。而睡眠质量不高是指，明明睡得很好，甚至周围的人都听到他打呼噜了，但是自己醒来之后，头晕乏力明显，这往往是睡眠质量不好的表现。长期的失眠有很多危害，会导致心脑血管疾病、内分泌疾病、糖尿病、肥胖症，甚至可能会引起肿瘤。

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保持好睡眠，睡前泡脚揉足底

肥胖与失眠会形成恶行循环，所以，为了拥有健康的体型，一定要保持良好的睡眠，建立健康的饮食习惯，而健康的体魄又有利于改善睡眠，二者相辅相成。

那么为了保持良好的睡眠，平时要注意什么呢？睡前不可过度劳心思虑；晚餐不要吃太饱或难以消化的食物；睡前可以用温热的水泡脚，并按摩足底；点按涌泉穴、三阴交、太溪穴；白天要适当运动，气血调和，经脉通畅，晚上睡眠就会有所改善；当失眠困扰时，不要犹豫，尽快寻求医生的帮助。

延伸阅读

失眠也分真伪

北京市鼓楼中医医院 徐蕾

入睡晚、醒得早、遇到工作压力或生活琐事就辗转反侧……有这些症状时，很多人会认为自己出现了失眠。其实，这可能不是失眠，而是被大家误解的“伪失眠”。常见的3种“伪失眠”有：昼夜节律睡眠障碍、焦虑导致的失眠、睡眠结构紊乱。

如每天夜里两点睡觉，早上10点起床，但白天精力充沛无不适，属于典型的昼夜节律睡眠障碍，不是失眠。这种情况无需服用安眠药，可制定属于自己的时间表，并规律作息。

又如最近出现了担忧情绪，睡前容易胡思乱想难以入睡。这是由于存在焦虑情绪所导致的，不是独立的失眠，治疗重点应放在对情绪障碍的处理上。建议在寻找并解除自身焦虑源的前提下，配合放松活动，以缓解睡前焦虑状态。

再如入睡没有问题，就是梦多，觉得自己没睡好，白天想抽时间补觉，但会越睡越累。这属于不良认知导致的睡眠结构紊乱，不属于失眠。很多人对做梦存在误解，认为做梦就是没睡好。遇到这种情况，只需纠正错误的补觉习惯，无需用药。

另外，中医认为“心藏神”，神藏穴邻近心脏，是心神所藏之所。按揉神藏穴可以收敛神气，安神定志，缓解失眠。按摩时用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然后以穴位为中心，保持一定的力量，进行旋转按揉，力度以有酸胀、发热感为宜，每次按揉5～10分钟。

编辑 || 楚超 李娜

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